4 Kebiasaan yang Membantu Menambah Berat Badan

KOMPAS.com - Individu dengan berat badan rendah berisiko mengalami kekurangan gizi dan nutrisi yang dapat menimbulkan banyak risiko kesehatan.

Namun, makan secara berlebihan dan tidak berolahraga bukan cara yang tepat untuk menambah berat badan.

Seseorang dikatakan memiliki berat badan sehat jika memiliki indeks massa tubuh antara 18,5-24,9.

Sedangkan, indeks massa tubuh di bawah 18,5 lebih rentan terhadap beberapa masalah seperti diabetes, stroke, aterosklerosis, hipertensi, dan gangguan nutrisi.

Berat badan rendah bisa menyebabkan sistem kekebalan tubuh melemah dan risiko terkena infeksi menjadi lebih tinggi. Juga, kekurangan berat badan akan memicu kelelahan dan mual.

Baca juga: 5 Cara Sehat Menambah Berat Badan

Tips menambah berat badan

Untuk menambah berat badan, empat kebiasaan ini bisa kamu coba.

1. Menambah frekuensi makan

Individu yang kekurangan berat badan kemungkinan memiliki selera makan yang rendah dan cenderung makan hanya sekali atau dua kali sehari.

Agar berat badan naik, kita perlu mengubah kebiasaan ini dengan meningkatkan frekuensi makan.

Makanlah dalam porsi kecil namun lebih sering, yaitu 5-6 kali sehari. Kita dapat membagi waktu makan dengan tiga kali makan utama dan menyantap camilan sehat di sela-sela waktu makan.

Menurut studi yang dimuat dalam PubMed Central pada 2017, meningkatkan frekuensi makan bisa membantu menambah berat badan.