Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi pada Lansia

Kelebihan garam atau natrium mudah menganggu keseimbangan cairan di tubuh sehingga menyebabkan tekanan darah menjadi tinggi.

Asupan natrium hendaknya dibatasi dengan 5-gram atau satu sendok teh kecil garam dapur dalam satu hari.

Baca juga: Menyingkap Dampak Buruk Garam bagi Tubuh

3. Tetap aktif dengan berolahraga

Aktivitas ringan seperti jalan kaki dan berenang bisa dilakukan para lansia untuk menjaga tekanan darah tetap normal.

Lakukan olahraga ringan setidaknya 15 hingga 30 menit sehari. Bagi lansia yang mengalami kondisi kesehatan tertentu, berkonsultasilah dengan dokter untuk membantu memilih olahraga yang tepat.

Baca juga: 5 Pilihan Hobi untuk Lansia agar Tetap Aktif dan Berani Lebih Percaya Diri

4. Kontrol pola tidur

Tidur berkualitas sangat penting untuk menjaga tekanan darah kembali normal.

Banyak lansia yang mengalami sleep apnea, atau mendengkur saat tertidur.Kondisi ini akan berisiko menyebabkan hipertensi jika tidak segera diatasi.

Oleh karena itu, jika memiliki kondisi tersebut konsultasikan bersama dokter, karena mengatasi sleep apnea dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

5. Jaga kondisi mental agar tidak stres

Beberapa penelitian menyebutkan bahwa stres bisa memengaruhi kondisi fisik secara keseluruhan, termasuk menyebabkan naiknya tekanan darah secara mendadak.

Oleh karena itu penting untuk menjaga tingkat stres pada lansia, lakukanlah aktivitas yang mampu mengatasi stres seperti meditasi dan yoga.

Baca juga: 12 Makanan Penurun Tekanan Darah Tinggi