5 Latihan Kekuatan Rutin yang Harus Dilakukan Pria Usia 30-an

Kita sekarang berada di posisi awal. Jaga agar seluruh tubuh tetap rapat, dorong dengan seluruh kaki dan angkat barbel dari lantai sampai berdiri tegak.

Barbell juga harus tetap dekat dengan tubuh selama pengangkatan. Lakukan lagi untuk pengulangan target.

2. Pull up

Pull up adalah latihan gabungan lain yang terutama menargetkan otot punggung dan bisep.

Otot-otot utama yang terlibat termasuk latissimus dorsi (lat), bisep, rhomboid, dan trapezius.

Untuk melakukan pull up, berdirilah di bawah palang pull-up dan raihlah ke atas untuk menggenggamnya dengan genggaman tangan.

Kedua tangan harus dibuka selebar bahu. Berpeganganlah pada bar dengan lengan terentang sepenuhnya dan kaki tidak menyentuh lantai.

Saat menarik diri ke atas, libatkan otot-otot lat dan rhomboid.

Hindari mengangkat bahu selama melakukan gerakan ini. Tarik hingga dagu sejajar dengan bar, lalu turunkan kembali secara perlahan ke posisi awal, dengan tetap mempertahankan kontrol.

Lakukan lagi untuk pengulangan target.

3. Barbell back squat

Berikutnya dalam daftar latihan kekuatan terbaik untuk pria berusia 30-an adalah barbell back squat.

Barbell back squat merupakan latihan untuk melatih sejumlah otot termasuk paha depan, bokong, paha belakang, betis, perut, dan otot punggung bagian bawah.

Latihan ini sangat penting untuk kekuatan tubuh bagian bawah dan stabilitas inti.

Berdirilah menghadap bar dan posisikan tepat di bawah pangkal leher. Pastikan juga keseimbangannya di kedua bahu.

Lalu, pegang bar dengan genggaman tangan. Mundurlah dari rak dan buka kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul.

Tekuk lutut dan pinggul untuk menurunkan tubuh seolah-olah kita sedang duduk di kursi, dorong dengan seluruh kaki.