10 Tips Berenang untuk Turunkan Berat Badan dan Kencangkan Tubuh

• Berenang 4-5 hari dalam seminggu

Semakin banyak kita aktif secara fisik, ini akan semakin efektif untuk menurunkan berat badan. Ini juga berlaku saat kita berenang.

Frekuensi berenang untuk menurunkan berat badan sama dengan latihan kardiovaskular lainnya, jadi targetkan 4-5 hari seminggu untuk hasil terbaik.

• Mulailah dengan bertahap

Mulailah dengan berenang selama 15-20 menit setiap hari, kemudian tingkatkan secara perlahan menjadi 30 menit dalam lima hari seminggu sesuai kemampuan tubuh.

Jika memulai rutinitas berenang dengan intensitas yang terlalu tinggi, ini akan menyebabkan nyeri otot dan kelelahan.

Baca juga: 6 Tips Latihan Berenang yang Mudah Diterapkan untuk Pemula

• Berenang bergantian dengan aerobik air

Tidak perlu berenang setiap hari untuk hasil yang memuaskan, cobalah ikut kelas kelas aerobik air di hari libur.

Kelas aerobik air merupakan jenis latihan dengan beban ringan yang sangat bagus untuk tetap beraktivitas pada saat kita membutuhkan waktu pemulihan.

• Berenang dengan pelampung

Jika tidak terlalu mahir berenang, coba berenang satu putaran di kolam renang dengan menggunakan alat bantu seperti, papan luncur, atau pelampung.

Alat-alat ini akan membantu kita tetap mengapung sehingga kita dapat fokus pada gerakan lengan dan kaki dalam air.

• Gunakan pemberat air

Apabila tujuan berenang untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh, kita dapat memasukkan gerakan bicep curl dengan menggunakan dumbel air.

Air akan memberikan hambatan tambahan yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan stamina.

• Sesuaikan pola makan

Dalam setiap program penurunan berat badan, kita perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang kita konsumsi.

Meskipun kita berfokus pada penurunan berat badan melalui berenang, kita tetap perlu memperhatikan pola makan.

Berenang memang membutuhkan banyak energi, oleh karena itu penting untuk mengimbangi dengan asupan makanan yang tepat.

Selain itu, perlu diingat bahwa air yang dingin dapat merangsang nafsu makan yang bisa membuat kita merasa sangat lapar setelah berenang.