Asupan Kafein Berlebih dan Risikonya bagi Tubuh

Berapa banyak kafein yang berlebih?

Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA) Pemerintah Amerika Serikat menyarankan sebagian besar orang dewasa untuk mengonsumsi tidak lebih dari 400 miligram kafein setiap hari, yang setara dengan 4-5 cangkir kopi.

Gejala terlalu banyak kafein

Terlalu banyak minum kopi atau minuman yang mengandung kafein lainnya dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan, seperti:

• Dehidrasi
• Sakit kepala
• Kecemasan
• Insomnia
• Ketergantungan kafein

Kelompok tertentu, seperti anak-anak, wanita hamil atau menyusui, orang yang mengalami kesulitan tidur dan mereka yang memiliki tekanan darah tinggi atau kondisi jantung lainnya harus membatasi asupan kafein hingga 1-2 per hari.

Demikian saran dari Catherine Karnatz, ahli diet terdaftar dan pencipta RD Pendidikan Nutrisi yang berbasis di West Warwick, Rhode Island, AS.

Baca juga: Kebiasaan Mengonsumsi Kafein yang Bikin Panjang Umur

Selain kondisi medis, kita mungkin memiliki reaksi negatif yang bersifat individual terhadap terlalu banyak kafein.

"Saya sarankan untuk memperhatikan bagaimana jumlah yang berbeda membuat kita merasakannya."

"Sebagai contoh, banyak klien saya yang memilih untuk tidak minum kopi atau minuman berkafein karena satu cangkir saja sudah membuat mereka merasa sangat cemas dengan jantung yang berdebar-debar."

Begitu kata Caroline Young, seorang ahli gizi terdaftar dan pemilik Whole Self Nutrition, sebuah praktik konseling nutrisi yang berbasis di Atlanta.

"Orang lain dapat menikmati beberapa cangkir atau lebih setiap hari tanpa merasakan efek samping yang merugikan."

Baca juga: Memahami Cara Kerja Kafein pada Tubuh Kita, Ada Baik dan Buruknya

"Jadi, seperti halnya nutrisi, konsumsi kafein bersifat sangat pribadi dan harus dipertimbangkan secara individual," tambah Young.