Awet Muda, Pelatih Kebugaran Umur 66 Tahun Berbagi Tips Pilates

KOMPAS.com - Sosok Denise Austin memang selalu mengundang decak kagum. Banyak penggemarnya terpukau dengan penampilan dan kebugaran perempuan kelahiran tahun 1957 ini.

Austin dikenal sebagai seorang instruktur kebugaran, penulis, dan kolumnis asal Amerika Serikat. Dia juga mantan anggota Dewan Presiden bidang olahraga dan kebugaran fisik. 

Jika tak membaca biodatanya, sulit untuk percaya bahwa wanita ini sudah berusia 66 tahun. Tak ada yang bisa membantah, penampakannya jauh lebih muda dari usianya.

Kini, dengan menggunakan platform media sosial, Austin giat berbagi tips kebugaran dan kesehatan, khususnya untuk mereka yang sudah berusia di atas 50 tahun.

Baca juga: Pilates, Olahraga Favorit Rose Blackpink untuk Menjaga Bentuk Badan

Salah satu yang menarik adalah saat pekan lalu dia membagikan video di akun Instagram, berisi panduan latihan untuk memertahankan perut dan kaki yang kencang, lewat gerakan pilates.

Uniknya, dia selalu menawarkan menu latihan yang cepat dan mudah, sehingga bisa dilakukan oleh semua orang.

Begitu pula dalam video yang satu ini. Austin menawarkan model latihan yang cuma membutuhkan waktu 10 menit, dengan hanya menggunakan matras yoga, dan -tentu saja- bisa dilakukan di rumah.

"Selamat hari Sabtu!!! Mari kita mulai akhir pekan ini dengan beberapa gerakan!" begitu dia memberikan keterangan dalam unggahan tersebut.

"Saya sangat menyukai Pilates, dan mencoba memasukkannya ke dalam rutinitas olahraga saya sekali atau dua kali seminggu."

"Latihan-latihannya luar biasa untuk seluruh bagian tubuh dan berguna mendapatkan tubuh yang ramping dan seksi," tulis dia.

REPRO BIDIK LAYAR VIA INSTAGRAM @deniseaustin Denise Austin

Dalam video tersebut, Austin mendemonstrasikan dua latihan dalam menu latihan pilates 10 menitnya, yakni: ayunan kaki dan pengencangan paha bagian dalam.

Untuk latihan pertama, Austin memulai dengan berbaring miring, menopang tubuhnya dengan satu tangan dan kaki di lantai, sementara kaki lainnya sedikit ditinggikan.

Baca juga: Pria Juga Harus Coba Pilates, Ini Alasannya

"Pastikan otot perut tertarik ke atas dan ke dalam, untuk mengaktifkan otot inti," kata dia sambil memeragakan gerakan tersebut.

Dia kemudian membawa kakinya yang terangkat ke depan sebelum meregangkannya kembali, hingga membentuk "ayunan kaki" yang disebutnya bagus untuk paha. 

Kemudian, dia melanjutkan latihan ini sambil terus memberikan instruksi, "angkat dan remas pantat, lalu panjangkan kakimu," sebut dia.

"Perkuat dan panjangkan pada saat yang bersamaan. Kencangkan dan luruskan dan regangkan. Rasakan jari-jari kaki menjangkau sehingga kaki jadi memanjang," kata dia lagi.

Selanjutnya, dia dengan mulus bertransisi dari ayunan kaki ke gerakan berikutnya, yang tetap dilakukan di lantai.

Untuk melakukan latihan yang disebut "pengencangan paha bagian dalam" ini, dia mengulurkan kaki bagian bawah tadi ke arah luar sambil menekuk lutut membentuk sudut 90 derajat menjadi tumpuan, sama halnya dengan siku.

Selanjutnya, Austin melakukan gerakan mempertemukan lengan yang tak menjadi tumpuan, dengan kaki yang diluruskan.

"Kencangkan otot paha bagian dalam," kata dia.

Baca juga: 5 Gerakan Pilates yang Sebaiknya Dihindari Ibu Hamil

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

A post shared by Denise Austin (@deniseaustin)

"Selain sangat bagus untuk menargetkan paha bagian dalam, gerakan ini juga bagus untuk perut bagian bawah," ungkap Austin.

"Lakukan yang terbaik yang kita bisa. Tarik napas, tahan, dan hembuskan. Itu saja. Kita sudah melakukannya dengan baik. Kita akan benar-benar merasa nyaman," sambung dia.

Tak ayal, unggahan ini banyak mendapat apresiasi dari para penggemarnya.

"Kamu luar biasa Denise! Saya mengikuti latihanmu sejak masih remaja dengan meminjam VHS yoga milik ibu saya," tulis seorang penggemar.

"Latihan lantai yang bagus. Kelihatannya mudah tapi kamu pasti bisa merasakan pembakarannya," tambah yang lain.

Tentu saja, model latihan ini menjadi tambahan untuk portofolio latihan #FitOver50 yang selama ini dikembangkan Austin.

Selama ini, pilates bukan hanya dikenal sebagai cara yang bagus untuk mengencangkan otot perut dan kaki, tapi juga metode yang ampuh untuk meningkatkan kekuatan, mobilitas, dan keseimbangan secara keseluruhan.

Baca juga: Pilates Setiap Hari, Apakah Aman dan Bermanfaat untuk Tubuh?

"Mengetahui cara melatih otot inti selama melakukan hal-hal sehari-hari seperti mencuci baju, membawa belanjaan, atau menjemput anak akan membantu kita dalam jangka panjang."

Demikian komentar pelatih kebugaran bersertifikat Amy Kiser Schemper kepada Prevention.

"Kita akan menjadi lebih kuat. Kita akan mengalami lebih sedikit kesulitan seiring bertambahnya usia."

Schemper juga mengatakan, kita akan mampu mempertahankan mobilitas dan fleksibilitas, meski usia terus bertambah.

"Kami senang Austin memotivasi kami untuk tetap aktif dengan berbagai latihan yang menyenangkan dan efektif."

"Kami tidak sabar untuk melihat rutinitas kebugaran apa yang akan dilakukan oleh sang ikon berikutnya," sebut Schemper.