5 Cara Sederhana Berlatih Mindfulness dalam Keseharian

3. Fokus pada panca indra

Cara lain untuk melatih mindfulness dan meningkatkan kesadaran dalam kehidupan sehari-hari adalah memusatkan perhatian pada sensasi yang dirasakan panca indra.

Cara ini bisa dilakukan kapan saja, karena yang diperlukan hanya mengalihkan pikiran dan merasakan apa yang terjadi di sekitar kita.

Cara sehari-hari melatih fokus pada panca indra misalnya;

• Saat mencuci, coba fokus pada sensasi hangatnya gelembung sabun di kulit atau aroma wanginya.
• Saat berjalan, perhatikan bagaimana kaki terhubung dengan jalan, serta pergerakan tubuh saat kita bergerak.
• Saat makan atau minum, coba fokuslah pada tekstur, rasa dan sensasi yang muncul di setiap suapan.

4. Mindfulness dengan pasangan

Menerapkan praktik mindfulness pada kehidupan cinta dapat membantu kita lebih fokus pada diri sendiri, pasangan dan pengalaman dalam menjalin hubungan.

Menurut Dorian Solot, salah satu penulis "I Love Female Orgasm: An Extraordinary Orgasm Guide", praktik mindful secara intim dapat kita lakukan dengan mengamati, mengekspresikan dan mendengarkan keinginan bersama.

"Kita juga dapat menunjukkan rasa ingin tahu dengan kelembutan dan rasa penerimaan," kata Solot.

5. Mindfulness saat menunggu

Saat kita menunggu seseorang atau dalam keadaan mengantre sekali pun, praktik mindfulness dapat kita terapkan.

Alih-alih melihat ponsel atau merasa kesal dengan keadaan, lebih baik kita menarik napas dalam-dalam, kemudian fokus pada hal-hal di sekitar kita.

Coba amati apa yang kita lihat di sekitar kita, bau apa yang kita rasakan di udara dan apa yang bisa kita dengar?

Mempraktikkan mindfulness selama satu menit pun dapat membuat perbedaan yang signifikan, terutama pada pikiran dan suasana hati.

Baca juga: 7 Hal Utama di Pagi Hari dalam Praktik Mindfulness