5 Latihan Membakar Lemak Saat di Kantor, Butuh Meja dan Kursi Saja

KOMPAS.com - Membakar lemak di tubuh tidak cuma dapat dilakukan dengan mengatur pola makan atau olahraga di pusat kebugaran.

Di kantor sekali pun, kita tetap bisa membakar lemak secara efektif dengan mencoba beberapa latihan fisik sederhana.

Bahkan alat-alat yang dibutuhkan hanya berupa meja dan kursi kantor saja. Tidak percaya? Coba simak beberapa tips sebagi berikut.

Baca juga: 5 Rahasia Jennifer Lopez Membakar Lemak, Mau Coba? 

Latihan membakar lemak di kantor

Pelatih kebugaran yang berbasis di New York, Amerika Serikat, James de Lacy, membagikan lima tips latihan fisik membakar lemak yang bisa dilakukan di tempat kerja.

Lima bentuk latihanya melibatkan sejumlah gerakan yang fokus pada paha depan, paha belakang, otot inti, pinggul, dada, bahu hingga trisep.

Berikut lima latihan yang bisa kita coba untuk membakar lemak.

1. Mengangkat kaki sambil duduk

Ny Post / Jam Press Vid/James De Lacy Latihan mengangkat kaki untuk membakar lemak

Jika ingin memperkuat otot kaki dan otot inti, kita bisa menerapkan latihan angkat kaki sambil duduk di kursi kantor.

Caranya bisa dilakukan dengan mengangkat kedua kaki saat duduk hingga lurus.

Lakukan beberapa step dan repetisi hingga kaki dan otot inti terasa kencang.

Latihan angkat kaki tidak hanya dapat memberikan manfaat pada pembakaran lemak, tapi juga melatih keseimbangan hingga memperkuat otot pinggul.

2. Memutar kursi

Ny Post / Jam Press Vid/James De Lacy Latihan membakar lemak di kantor

Latihan ini melibatkan posisi duduk dengan merentangkan tangan ke meja kerja. 

"Latihan ini bisa membantu memperkuat otot inti dan mengencangkan perut," jelas Lacy.

Cara melakukannya bisa sambil duduk, kemudian rentangkan tangan ke meja kerja.

Putar kursi ke kiri dan ke kanan beberapa kali dan sampai otot perut terasa kencang.

Baca juga: 5 Latihan Terbaik Membakar Lemak Perut bagi Pemula 

3. Push up di meja

Ny Post / Jam Press Vid/James De Lacy Latihan membakar lemak di kantor

Coba berdiri sejenak dari kursi, kemudian pertahankan pose seperti push up dengan tumpuan kedua tangan di meja kerja.

Pastikan meja kerja yang ada di ruangan kuat menopang beban tubuh kita, ya.

Lalu lakukan push up seperti biasa, turunkan dada ke meja dan dorong kembali tubuh kembali ke posisi lengan direntangkan.

Latihan yang satu ini tidak hanya membantu membakar kalori dan lemak, tapi sekaligus melaith banyak otot secara bersamaan.

4. Chair leg extensions

Ny Post / Jam Press Vid/James De Lacy Chair leg extensions

Mirip seperti mengangkat kaki sambil duduk, namun latihan ini dilakukan dengan merentangkan kedua kaki ke depan, sambil menahan beban tubuh dengan kedua tangan.

Latihan ini dapat melatih otot bagian paha depan dan membangun kekuatan tubuh bagian bawah.

"Kita dapat melakukannya dengan duduk di ujung kursi, lalu merentangkan kaki, posisikan tubuh ke bawah dan naik lagi ke kursi," jelas Lacy.

5. Chair leg curls

Ny Post / Jam Press Vid/James De Lacy Chair leg curls

Latihan membakar lemak yang satu ini dilakukan dengan gerakan menekuk kaki untuk memperkuat tubuh bagian bawah.

Bentuk latihannya mirip seperti chair leg extension, tapi dilakukan dengan posisi kaki menekuk, bukan lurus.

Baca juga: 5 Penyebab Selalu Gagal dalam Membakar Lemak