Cara Mengukur Tekanan Darah Sendiri di Rumah, Perhatikan 6 Hal Ini

Pengukuran yang konsisten dan berulang memberikan penilaian yang jauh lebih berguna dibandingkan pengukuran sesekali.

Seberapa sering perlu dilakukan?

Tanyakan kepada dokter seberapa sering dan jam berapa kita harus mengukur tekanan darah di rumah.

“Standar emas untuk pemantauan rumah adalah dengan melakukan 28 pengukuran terpisah, yang kemudian dapat Anda rata-ratakan untuk mendapatkan pembacaan yang representatif,” kata Dr. Juraschek.

Artinya, kita bisa mengukur tekanan darah empat kali sehari, dua kali di pagi hari dan dua kali di malam hari, selama tujuh hari berturut-turut.

Baca juga: Waktu yang Tepat Mengukur Tekanan Darah Menggunakan Tensimeter

Namun dokter bisa memberikan panduan yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan kita.

Tips mendapatkan hasil pengukuran tekanan darah yang akurat

Kesalahan yang tidak disadari bisa meningkatkan hasilnya, hingga 10-25 poin dari seharusnya.

Untuk menghindari hal tersebut, penting untuk melakukan pengukuran tekanan darah yang akurat.

• Tunggu setidaknya 30 menit setelah merokok, mengonsumsi kafein atau alkohol, atau berolahraga

Alasannya, kafein dan nikotin menyempitkan pembuluh darah dan meningkatkan detak jantung, sehingga dapat meningkatkan tekanan darah.

Alkohol melebarkan pembuluh darah sehingga kemungkinan menurunkan tekanan darah.

Sementara olahraga meningkatkan detak jantung dan tekanan darah.

Baca juga: Bagaimana Mengartikan Angka Tekanan Darah?

• Kosongkan kandung kemih

Kandung kemih yang penuh dapat memberi tekanan dan mengurangi aliran darah ke ginjal.

Akibatnya, respons alami tubuh yakni meningkatkan tekanan darah untuk memastikan ginjal mendapatkan cukup darah.

Duduklah dengan nyaman, letakkan lengan setinggi jantung untuk mendapatkan hasil yang akurat.

Duduk bersandar di kursi dengan kaki rata di lantai, tungkai dan pergelangan kaki tidak menyilang, dan lengan terentang.

Baca juga: Mengukur Tekanan Darah Sebaiknya Dilakukan Sambil Duduk, Ini Alasannya

Pastikan telapak tangan menghadap ke atas, di atas meja sehingga posisi siku kira-kira setinggi jantung.