Kapan Waktu Terbaik Mengonsumsi Vitamin, Pagi atau Malam?

KOMPAS.com - Vitamin dan suplemen menjadi asupan harian wajib bagi sebagian orang untuk menjaga kebugaran tubuhnya.

Fungsinya untuk mengimbangi kebutuhan nutrisi yang mungkin kurang tercukupi dari makanan saja.

“Vitamin dan suplemen harus dilihat hanya sebagai tambahan nutrisi yang baik," kata pakar nutrisi, Marisa Moore, RDN.

Baca juga: 5 Vitamin Terbaik untuk Bantu Turunkan Berat Badan

Ada yang menyesuaikannya dengan kondisi kesehatannya dan mencegah penyakit tapi banyak pula yang rutin mengonsumsi vitamin demi penampilan.

Apa pun alasannya, pastikan kita mengonsumsi vitamin di waktu yang tepat agar hasilnya optimal.

Kapan waktu terbaik mengonsumsi vitamin?

Sebenarnya, tidak ada aturan yang baku soal waktu mengonsumsi vitamin karena dipengaruhi oleh sejumlah faktor.

“Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin berbeda-beda bagi setiap orang,” kata Laura Iu, RD, konselor makan intuitif bersertifikat di New York City.

“Hal ini juga tergantung pada dosis dan obat apa pun yang Anda minum, karena beberapa nutrisi berpotensi berinteraksi dengan obat tertentu, yang mungkin memerlukan waktu tertentu.”

Ia menyarankan konsultasi ke dokter sebelum kita memutuskan mengonsumsi vitamin atau suplemen secara rutin.

Baca juga: Cegah Mual dan Sakit Perut akibat Mengonsumsi Vitamin

Namun ada sejumlah panduan yang bisa diterapkan secara umum, yakni:

Multivitamin

Jam berapa pun kita minum multivitamin, pastikan tidak mengonsumsinya saat perut kosong karena dapat membuat mual atau rasa tidak nyaman.

"Mengonsumsi suplemen bersama makanan membantu memperlambat penyerapannya," jelas Taylor Wallace, PhD, asisten profesor klinis di Fakultas Kedokteran dan Ilmu Kesehatan di Universitas George Washington di Washington, DC.

"Penyerapan secara bertahap sangat ideal karena tubuh kita hanya dapat menyerap dan memanfaatkan begitu banyak nutrisi tertentu dalam satu waktu."

Baca juga: Riset Buktikan, Konsumsi Multivitamin Perbaiki Daya Ingat Manula

Selain itu, makanan membantu melindungi lapisan lambung dari iritasi sekaligus mengencerkan suplemen sehingga tubuh dapat bekerja menyerap dan memanfaatkannya.

Vitamin C

Vitamin C baik dikonsumsi kapan saja, pagi maupun malam.