Kesaksian Anak Seorang Centenarian yang Juga Ingin Hidup 100 Tahun

KOMPAS.com - Seorang mantan pelatih dan pembina bidang kepemimpinan, Louisa Rogers memberi kesaksian mengenai gaya hidup ayahnya yang mampu hidup mencapai usia 101 tahun.

"Selama saya mengenalnya, ayah saya, yang meninggal setahun yang lalu di usia 101 tahun, menjalani kehidupan yang sangat sehat dan aktif."

"Dia berlari setiap pagi hingga berusia 70 tahun, menjaga tingkat stresnya seminimal mungkin, dan menikmati ikatan yang erat dengan keluarga dan teman-teman."

Demikian penuturan Louisa Rogers, yang juga adalah seorang penulis saat memberi kesaksiannya di laman Insider.com.

Menurut Louisa Rogers, tiga prinsip yang dijalani sang ayah, juga dijelaskan oleh Dan Buettner dalam bukunya "The Blue Zones: Lessons for Living Longer From the People Who've Lived the Longest."

Baca juga: Fakta Penelitian: Pria dengan Libido Tinggi Punya Umur Lebih Panjang

"Karena saya juga berharap bisa hidup sampai usia 100 tahun, saya mengikuti teladannya."

"Saya telah memasukkan banyak praktik yang saya lihat ayah jalani - dan beberapa praktik lainnya - ke dalam hidup saya," sebut dia.

• Makan dan minum secukupnya

"Sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran, dan makan malam seperti orang miskin," kata sang ayah.

Menurut Louisa Rogers, bapaknya selalu makan makanan terkecilnya di sore hari.

Pada waktu makan, ayahnya mengikuti aturan lain dari Blue Zoners yakni berhentilah makan saat sudah 80 persen kenyang.

"Meskipun saya memiliki riwayat makan berlebihan, saya telah belajar untuk makan dengan sehat dan tidak berlebihan."

"Saya makan 90 persen makanan nabati dengan sesekali makan ikan, dan saya mengurangi makan junk food."

"Saya cenderung makan makanan utama di malam hari, tapi biasanya berupa hidangan satu jenis yang sederhana," sebut Louisa Rogers.

Mengenai alkohol, banyak orang berusia 100 tahun yang menikmati segelas anggur, tetapi mereka tidak berlebihan.

"Namun, ayah saya adalah seorang peminum berat hingga lima tahun terakhir dalam hidupnya."

"Ketika -setelah menjalani operasi kateter yang serius- dokter memerintahkannya untuk berhenti minum."

Baca juga: Veteran Umur 100 Tahun Berbagi Resep Sehat dan Panjang Umur

"Saya minum dua gelas anggur di malam hari, dan saya menganggapnya sebagai kesenangan saya," kata dia.

• Sering berolahraga

"Ayah saya adalah seorang pejalan kaki, backpacker, dan pelari, sejak masih kuliah. Pada usia 70 tahun, dia beralih dari berlari di luar ruangan menjadi menggunakan sepeda statis dan treadmill."

"Saya mulai berlari saat kuliah dengan ayah saya dan perlahan-lahan berkembang menjadi menyukai semua jenis olahraga; saya menyebut diri saya sebagai 'pencinta kebugaran yang mulai dewasa'."

"Aktif secara fisik, terutama di luar ruangan, memberikan saya kesenangan yang luar biasa, baik saat berjalan kaki jarak jauh di berbagai belahan dunia."

"Suami saya, Barry, dan saya berjalan kaki di Camino de Santiago sejauh 870 kilometer, juga mengendarai sepeda, atau bermain paddleboard."

"Saya juga menemukan cara untuk memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian saya, seperti banyak orang berusia 100 tahun, yang sering tidak berolahraga dalam pengertian modern tetapi memasukkan gerakan ke dalam kehidupan sehari-hari mereka."

"Dan tidak seperti ayah saya, yang tinggal di pinggiran kota, saya tinggal di komunitas yang dapat dilalui dengan berjalan kaki - saya membagi waktu saya antara Meksiko dan California - jadi saya jarang mengemudi, dan mudah untuk berjalan kaki setiap hari."

Baca juga: Apakah Diet Zona Biru Memang Ampuh Bikin Panjang Umur? Ini Kata Ahli

• Mengurangi stres

Louisa Rogers VIA INSIDER Louisa Rogers bersama sang ayah.

"Meskipun ayah saya mengalami banyak kehilangan dalam hidupnya - dia tidak hanya kehilangan ibu saya dan dua istri saya, tetapi juga dua dari lima anaknya - dia sangat tangguh."

"Dia terus menikah, yang tidak selalu mudah bagi saya, tetapi sekarang saya menyadari bahwa hal itu membantunya menghindari kesepian, yang menurut nasihat seorang dokter bedah umum sama mematikannya dengan merokok."

"Sedangkan saya, beberapa tahun yang lalu saya berkata kepada seorang teman, 'Saya tidak mengalami stres saat Natal'."

"Secara bertahap, sikap itu telah meluas ke seluruh hidup saya. Tentu saja tidak selalu sesederhana itu."

"Tentu saja, saya terkadang mengalami peristiwa yang membuat stres, tetapi saya telah belajar untuk menguranginya dengan berjalan kaki atau berolahraga, berbicara dengan teman, membuat jurnal, dan bermeditasi."

• Memiliki tujuan hidup

Para centenarian tahu mengapa mereka ingin bangun di pagi hari.

"Saya tidak pernah bertanya kepada ayah saya apa tujuannya, tapi dia sangat terlibat dalam kehidupan."

"Setelah peristiwa 9/11, misalnya, dia bergabung dengan kelompok lintas agama yang terdiri dari orang Kristen, Yahudi, dan Muslim, dan kemudian pergi ke Timur Tengah sebagai delegasi perdamaian."

"Saat berusia 80 tahun, ia menjadi sukarelawan untuk membangun rumah di Honduras."

"Saya senang berhubungan dengan orang lain, belajar, dan menjadi kreatif."

"Saya menulis, memasak, dan melukis. Selama beberapa tahun ketika kami tinggal di Meksiko, saya juga berbicara bahasa Spanyol dan menghabiskan banyak waktu menjadi sukarelawan."

Baca juga: Diungkap, Sifat Kepribadian Utama yang Terkait Umur Panjang

• Memertahankan hubungan dengan keluarga dan teman

"Ayah saya tinggal di Pennsylvania. Meskipun tidak ada anak-anaknya yang tinggal di negara bagian yang sama, kami sering berkunjung dan sering berhubungan melalui telepon."

"Selama 30 tahun, dia bertemu dengan sekelompok teman setiap bulan, dan mereka semua berbagi tentang kehidupan mereka dan merefleksikan isu-isu terkini atau buku yang telah mereka baca."

"Saya juga tidak tinggal di dekat anggota keluarga saya, tetapi saya tetap berhubungan dengan mereka."

"Dan meskipun saya memiliki teman di kedua komunitas tempat kami tinggal, saya juga secara teratur 'mencari' teman baru, karena saya telah melihat bahwa hubungan yang dekat bisa saja berakhir secara tak terduga karena kepindahan, perbedaan yang tidak dapat didamaikan, atau kematian."

• Memelihara spiritualitas

"Tidak seperti kebanyakan orang berusia 100 tahun, ayah saya tidak memiliki keyakinan yang kuat."

Baca juga: Mengungkap Rahasia di Balik Umur Panjang Penduduk Zona Biru

"Saya juga bukan penganut agama tradisional, tetapi saya bertindak seolah-olah saya menganut agama. Sebut saja efek plasebo," kata dia.

"Saya menulis surat kepada Tuhan dan meminta bantuan ketika saya sedang berjuang, dan entah bagaimana, itu berhasil."

"Tentu saja tidak ada jaminan. Banyak orang yang sehat mati muda."

"Namun, tidak ada salahnya untuk meningkatkan peluang saya, terutama karena saya menikmati kegiatan ini dan menambah kualitas hidup saya. Apa ruginya bagi saya kan?" ungkap Louisa Rogers.