Tips Aman Menambah Berat Badan bagi Remaja

• Pilihlah makanan yang kaya akan sayuran dan buah-buahan.
• Sertakan biji-bijian dalam pola makan.
• Jangan lewatkan sarapan setiap hari.
• Pilihlah makanan ringan yang sehat.
• Batasi konsumsi makanan yang kurang bergizi, seperti keripik dan minuman bersoda.

Kebiasaan sehat itu penting

Teruslah bergerak

Cara lain untuk menjaga tubuh kamu tetap sehat adalah dengan menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas.

Hal ini dapat mencakup berjalan kaki ke sekolah, bermain Frisbee dengan teman-teman, membantu pekerjaan rumah, atau kamu dapat memilih untuk berolahraga dengan tim olahraga.

Selama masa remaja, usahakan untuk melakukan setidaknya 60 menit aktivitas fisik sedang hingga berat setiap hari. Pastikan untuk melibatkan aktivitas kardio, seperti berlari, bersepeda, atau berenang, latihan fleksibilitas seperti peregangan atau yoga, serta latihan kekuatan.

Untuk meningkatkan kekuatan, coba latihan beban tubuh seperti push-up dan sit-up, menggunakan resistance band, atau mengangkat beban.

Baca juga: Underweight? Begini Menambah Berat Badan dengan Cara Sehat

Latihan kekuatan akan membantu memperkuat otot tanpa perlu membuatnya terlalu besar. Bagi pria yang telah mencapai masa puber, latihan beban bisa membantu menambah berat badan jika itu tujuannya.

Sementara itu, wanita juga akan mendapatkan manfaat dari latihan kekuatan, meskipun tidak akan mengembangkan otot sebesar pria.

Suplemen

Jangan tergoda untuk minum atau mengonsumsi pil yang berjanji membuat otot berkembang dalam semalam.

Suplemen atau pil dengan klaim seperti itu seringkali hanya pemborosan, yang lebih buruk, dapat membahayakan kesehatan.

Cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk membentuk otot adalah dengan makan dengan baik. Sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, bahkan pil vitamin, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

Tidur yang cukup

Tidur adalah komponen penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang normal. Saat kamu cukup tidur, kamu memberikan dorongan bagi pertumbuhan.

Selama tidur, tubuh bekerja, mengalirkan oksigen ke otak, melepaskan hormon pertumbuhan, dan memperkuat tulang, bahkan ketika kamu sedang beristirahat.

 Baca juga: 5 Fakta Masalah Kesehatan Mental Remaja, Orangtua Wajib Tahu