Manfaat Latihan Tinju bagi Kesehatan Fisik dan Mental

2. Meningkatkan daya tahan tubuh

Pada tinju tradisional, salah satu tujuannya adalah mempersiapkan petarung untuk bertanding empat hingga 12 ronde di atas ring yang setiap putarannya berdurasi tiga menit dengan istirahat satu menit.

Latihan dalam tinju kebugaran dirancang agar memberikan tingkat pengondisian serupa yang bisa menghasilkan stamina yang lebih baik.

3. Memberikan kekuatan untuk seluruh tubuh

“Gerakan tinju akan melatih seluruh tubuh, mulai dari lengan dan bahu hingga otot inti tubuh dan kaki,” kata Dr. Edwards.

Mirip dengan penjelasan tersebut, latihan pengkondisian di kelas tinju kebugaran pun menggunakan pendekatan seluruh tubuh sehingga membantu mengencangkan otot yang tidak pernah kamu sadari keberadaannya sebelumnya.

4. Membantu mengelola berat badan

Mengingat tinju mendorong kita untuk banyak bergerak, kalori yang dibakar selama tinju dapat membantu mempertahankan atau mencapai berat badan yang sehat.

Sebuah penelitian membandingkan latihan tinju dan jalan kaki dengan intensitas sedang pada orang dengan indeks massa tubuh (BMI) lebih dari 25 —yang sudah dianggap kelebihan berat badan/obesitas.

Hasilnya tercatat adanya penurunan BMI, lingkar pinggang, dan persentase lemak tubuh pada kelompok yang berlatih tinju, sedangkan kelompok jalan kaki tidak menunjukkan perubahan.

Baca juga: Nikita Mirzani Rutin Latihan Tinju, Ini Manfaatnya untuk Kebugaran

5. Meningkatkan keseimbangan

Olahraga adalah kunci keseimbangan yang baik, terutama seiring bertambahnya usia dan, menurut Dr. Edwards, tinju dapat memberimu kelincahan dan koordinasi tangan dengan mata yang lebih baik.

“Latihan tinju juga membantu membangun inti tubuh yang kuat yang penting untuk menjaga keseimbangan,” tambahnya.

Latihan tinju mungkin merupakan terapi yang efektif untuk meningkatkan keseimbangan dan mengurangi kemungkinan jatuh pada penderita gangguan otak.

Sebuah penelitian menemukan bahwa latihan tinju virtual dua kali seminggu dapat mengurangi risiko jatuh pada penderita penyakit Parkinson, sementara penelitian lain menunjukkan bahwa pelatihan tinju meningkatkan keseimbangan pada orang yang menderita stroke.

6. Meningkatkan kesehatan mental

Menurut Dr. Edwards, latihan tinju bisa menjadi salah satu bentuk meditasi bergerak mengingat gerakan memukul membutuhkan fokus yang intens dan terus-menerus, membuatmu tidak punya waktu untuk memikirkan hal lain.

Secara individual, meditasi dan HIIT menawarkan berbagai manfaat kesehatan mental yang jika digabungkan dapat memberikan dampak ganda.

Menurut review dari 16 penelitian, manfaat tinju bagi kesehatan mental meliputi:

• Pelampiasan yang sehat untuk kemarahan.
• Peningkatan kepercayaan diri dan kualitas hidup.
• Mengurangi stres.
• Mengurangi gejala gangguan mental seperti kecemasan dan depresi.

Bagaimana mencegah cedera tinju

Ada sebuah pepatah yang mengatakan “Lebih baik mencegah daripada mengobati” dan ini berlaku untuk semua olahraga termasuk tinju.