Sulit Konsentrasi Bekerja di Sore Hari? Ini 3 Cara Menanganinya

KOMPAS.com - Banyak dari kita cenderung menunjukkan tanda kebosanan dan lelah di kantor menjelang pukul 15.00.

Sulit rasanya untuk kembali fokus bekerja meskipun juga terlalu dini untuk segera pulang ke rumah.

Survei global baru dari Salesforce, anak perusahaan Slack membenarkan jika jam-jam setelah makan siang memang memperlambat kinerja kebanyakan orang di kantor.

Sebanyak 71 persen pekerja setuju bahwa sore hari adalah waktu terburuk untuk bekerja, dengan produktivitas menurun antara pukul 15.00-18.00.

Hal ini disimpulkan berdasarkan survei terhadap lebih dari 10.000 pekerja kantoran dan eksekutif.

Baca juga: Work Life Balance Bukan Jaminan Kerja Lebih Bahagia, Ini Alasannya

Faktor biologis juga sangat berpengaruh karena rasa kantuk di sore hari adalah bagian dari ritme sirkadian normal tubuh.

The National Sleep Foundation menyatakan, kinerja kita memang akan menurun secara signifikan antara jam 14.00 sampai 17.00.

Christina Janzer, wakil presiden senior penelitian dan analitik di Slack mengatakan, budaya kerja di banyak perusahaan cenderung memandang produktivitas sebagai hal yang linier.

“Mudah bagi kita untuk berasumsi bahwa jika Anda memiliki waktu kerja delapan jam sehari, Anda akan sama produktifnya dengan Anda yang bekerja pada jam 8 pagi hingga jam 3 sore,” jelasnya. “

"Tapi itu tidak benar.”

Baca juga: Dakota Johnson Harus Tidur 14 Jam Sehari agar Lebih Produktif, Wajar?

Cara membuat tubuh kembali berenergi di sore hari

Untuk mengatasi rasa lelah, kantuk dan kebosanan yang mendadak muncul di kantor setelah jam 15.00, kita tidak harus sepenuhnya bergantung pada kafein.

Baca juga: Memahami Cara Kerja Kafein pada Tubuh Kita, Ada Baik dan Buruknya

Sebaliknya, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan agar tubuh kembali berenergi dan produktif, setidaknya sampai jam pulang kantor.

Istirahat sejenak

Riset Slack menyimpulkan, meluangkan waktu untuk istirahat selama hari kerja, meskipun hanya lima menit, akan meningkatkan produktivitas dan kesejahteraan karyawan.

“Beristirahat sejenak, katakanlah antara pukul 14.30 dan 14.45, dapat membantu membangunkan otak Anda dan melakukan transisi sore itu ke zona produktivitas,” kata Janzer.

Baca juga: Kembali Fokus dan Produktif di Kantor, Ini 4 Tip Memanfaatkan Waktu Istirahat Siang

Melepaskan diri dari pekerjaan meski hanya beberapa menit dapat membuat kita tidak bosan dan pulih dari segala pemicu stres yang muncul sepanjang hari.

Mendengarkan musik

Times of India Ilustrasi mendengarkan musik saat bekerja

Riset lain menemukan, mendengarkan musik di tempat kerja dapat meningkatkan konsentrasi, suasana hati, dan kinerja kita.

"Sama seperti musik yang dapat memotivasi Anda selama berolahraga, musik juga dapat melakukan hal yang sama sebelum rapat jam 3 sore” terang Carson Tate, penulis sekaligus career coach.

Baca juga: Kenali 7 Keuntungan Mendengarkan Musik Sambil Belajar

Ada banyak genre musik bisa kita nikmati tapi para pakar menyarankan mendengarkan musik yang familier atau lagu yang paling kita sukai dan ketahui adalah yang paling efektif memaksimalkan konsentrasi.

Atur pekerjaan yang mudah untuk sore hari

“Produktivitas terlihat berbeda untuk setiap orang. Jika sore hari bukan waktu yang tepat untuk Anda, mungkin ada jenis pekerjaan lain yang bisa Anda selesaikan yang tidak memerlukan pemikiran mendalam,” kata Janzer.

Jadikan sore hari untuk menyelesaikan tugas administratif cepat, seperti mengatur kotak masuk atau bertemu dengan rekan kerja.

Pekerjaan tersebut sama pentingnya dengan membuat materi rapat atau lainnya tapi tidak terlalu menyita konsentrasi.

Baca juga: Olahraga Sore Hari Punya Manfaat Lebih Besar, Benarkah?