7 Contoh Resolusi Tahun 2024 untuk Tetap Bugar, Mudah Dilakukan

KOMPAS.com - Memasuki tahun baru, umumnya orang-orang akan merencanakan resolusi soal apa yang akan dicapai. Salah satunya berkaitan dengan kebugaran.

Kendati demikian, dilansir dari Best Life, Minggu (1/1/2024), penelitian menunjukkan bahwa 80 persen resolusi tahun baru mulai diabaikan pada bulan Februari.

Baca juga: Daftar Makanan yang Bisa Meningkatkan Kesehatan di Tahun 2024

Hal tersebut disebabkan banyaknya resolusi yang dibuat melebihi kemampuan seseorang, alias terlalu ambisius. Alhasil, mereka menyerah sebelum melihat hasil nyata.

Oleh sebab itu, jika membuat resolusi tahun baru, cobalah hal-hal yang lebih sederhana dan lebih berkelanjutan.

Resolusi tahun baru yang mudah agar tetap bugar

Berikut rekomendasi sejumlah resolusi agar tetap bugar saat tahun baru, tentunya yang lebih mudah diwujudkan.

1. Jalan kaki setiap hari

Shutterstock/Bignai Akibat terlalu jarang jalan kaki.

Seorang pelatih pribadi bersertifikat dan pendiri Garage Gym Pro, Andrew White, CPT, merekomendasikan untuk berjalan kaki setiap hari, setidaknya selama 30 menit.

"Berjalan kaki adalah olahraga ringan yang tidak memerlukan peralatan khusus atau keanggotaan gym," tutur White.

Dikutip dari Harvard Health Publishing, berjalan kaki memberikan beragam manfaat, antara lain mengurangi risiko kanker payudara, membantu menangkal efek dari gen yang mampu menaikkan berat badan, meningkatkan fungsi imun, dan meredakan nyeri sendi.

Baca juga: Jalan Kaki hingga Bersepeda, 5 Olahraga yang Bikin Umur Panjang

2. Rajin minum air

UNSPLASH/ENGIN AKYURT Ilustrasi minum air putih. Antara 50-80 persen tubuh manusia terdiri dari air atau cairan, sehingga minum air putih penting. Namun, jika berlebihan dapat menimbulkan efek berbahaya.

Minum air putih adalah cara lain untuk tetap bugar. White menyarankan setidaknya meminum delapan gelas per hari guna meningkatkan asupan harian.

"Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan secara signifikan dapat berdampak pada energi, kesehatan kulit, dan pencernaan," katanya.

Supaya lebih rajin minum air putih, kamu bisa membawa botol air minum atau mengatur alarm sebagai pengingat.

Baca juga: Minum Banyak Air Putih Bantu Turunkan Berat Badan, Mitos atau Fakta?

3. Lakukan peregangan dan latihan yoga

Dok. Kementerian Pariwisata dan Ekonomi Kreatif Ilustrasi wisata kebugaran atau wellness tourism.

Menurut White, lakukan peregangan atau latihan yoga selama 10-15 menit sehari dapat meningkatkan fleksibilitas, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan mental. 

Keduanya termasuk contoh aktivitas yang menekankan pada kualitas dan konsistensi latihan, khususnya bila kamu belum mampu sampai ke tahap program olahraga yang lebih intens. 

Dilansir dari Harvard Health Publishing, kamu tidak perlu meregangkan setiap otot. Titik-titik yang penting untuk mobilitas, antara lain betis, paha belakang, fleksor pinggul di panggul, dan paha depan. 

Melakukan peregangan di bahu, leher dan punggung bawah juga bermanfaat bagi tubuh.

Baca juga: 7 Pose Yoga Duduk untuk Bantu Mengecilkan Perut

4. Memasak

UNSPLASH/JASON BRISCOE Ilustrasi memasak di dapur.

Makan makanan di rumah, sedikitnya tiga kali seminggu, dinilai bisa meningkatkan nutrisi jangka panjang. 

White berpendapat, kamu bisa mengontrol bahan dan menakar porsi dengan lebih baik bila memasak di rumah. Hal tersebut bisa berkontribusi terhadap kebiasaan makan yang lebih sehat.

"Resolusi ini lebih mudah dilakukan karena bisa dimulai dengan resep sederhana dan cepat, serta secara bertahap melibatkan makanan yang lebih kompleks sehingga transisi ke masakan rumah tidak terlalu berat," jelas White.

Baca juga: Berapa Kali Minyak Goreng Boleh Dipakai Ulang untuk Memasak?

5. Makan dengan sadar

Dok. Unsplash/Travis Yewell Ilustrasi makan.

Dilaporkan oleh Kompas.com, Sabtu (20/3/2021), mindful eating atau makan secara sadar adalah pola makan yang melibatkan kesadaran penuh saat makan.

Untuk mempraktikkan mindful eating, White menganjurkan untuk makan lebih lambat tanpa gangguan, serta memperhatikan apa yang dirasakan saat bersantap. 

Dengan melakukan mindful eating, seseorang bisa sadar kapan mereka merasa lapar dan kenyang. 

"Resolusi ini dapat dicapai karena tidak memerlukan perubahan pola makan yang drastis, namun lebih ke perubahan cara kita mendekati makanan," ucapnya.

Baca juga: Sehatkah Makan Pisang Setiap Hari? Ini Kata Ahli Gizi

6. Coba habit pairing

SHUTTERSTOCK Squat merupakan salah satu gerakan sederhana yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan kaki demi kualitas hidup yang lebih baik.

Secara harfiah, habit pairing berarti memasangkan kebiasaan. Istilah ini juga dikenal sebagai habit stacking atau menumpuk kebiasaan. 

Jika kamu selalu kesulitan memulai kebiasaan baru, habit pairing bisa jadi salah satu cara untuk mengatasinya. 

Lewat habit pairing, kamu bisa memasangkan atau menumpukkan kebiasaan baru ke aktivitas atau rutinitas sehari-hari, dikutip dari Real Simple. 

"Otak akan lebih mudah menerima sesuatu yang baru jika kita menempatkannya sebagai bagian dari kebiasaan yang sudah ada sejak lama," tutur White. 

Ia memberi contoh kebiasaan menyeduh kopi. Selepas menekan tombol "seduh", kamu bisa melakukan gerakan squat 10 kali dan jumping jack 10 kali. 

Baca juga: Minum Kopi Bermanfaat Meningkatkan Daya Ingat, Benarkah?

7. Naik turun tangga

SHUTTERSTOCK Menjaga tubuh tetap aktif adalah kunci agar kita tetap merasa segar dan terjaga.

Menaiki dan menuruni tangga juga termasuk resolusi kebugaran yang bisa dilakukan dengan mudah, sekaligus realistis. 

Naik-turun tangga sedikitnya sekali setiap hari disebut dapat membantu mempertahankan dan meningkatkan kinerja tubuh. 

Baca juga: Sesak Napas Setelah Naik Tangga, Pertanda Apa?