7 Tips Zumba buat Pemula agar Hasilnya Maksimal 

KOMPAS.com - Zumba merupakan salah satu olahraga yang cukup menyenangkan karena diiringi dengan musik sehingga membuat bersemangat. Gerakan zumba terinspirasi dari berbagai gaya tarian Amerika Latin. 

Dilansir dari WebMD, zumba termasuk salah satu olahraga yang ramah pemula. Nah, simak tips zumba buat pemula berikut ini agar mendapatkan hasil maksimal. 

Baca juga:

• Meski Mirip, Ketahui 4 Perbedaan Zumba dan Aerobik
• Zumba 30 Menit Membakar Berapa Kalori?

Tak hanya menyenangkan, zumba juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Zumba dengan intensitas tinggi dapat membakar antara 300 dan 900 kalori selama satu jam, dilansir dari Healthline. 

Selain itu, zumba dapat membantu menurunkan berat badan, membentuk otot, menurunkan risiko penyakit jantung, menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat, mengurangi risiko diabetes, dan masih banyak lainnya. 

Tips zumba buat pemula 

Berikut tips zumba buat pemula dilansir Kompas.com dari India.com, Byrdie, dan WebMD. 

1. Kenakan pakaian nyaman

Agar nyaman saat melakukan gerakan zumba, kenakanlah pakaian yang nyaman dan mudah membuatmu bergerak. Pilih pakaian yang terbuat dari bahan ringan dan menyerap keringat. 

Misalnya, legging, tank top, dan kaus. Jangan lupa untuk membawa handuk dan botol air saat mengikuti kelas zumba.

2. Pakai sepatu olahraga

Tak hanya pakaian, kamu juga harus mengenakan sepatu yang nyaman. Sebaiknya, pilih sepatu khusus olahraga karena bisa memudahkanmu bergerak selama zumba. 

Pastikan sepatu yang kamu pilih dapat melindungi pergelangan kaki serta mempunyai sol yang tidak licin sehingga mencegahmu tergelincir di lantai selama zumba. 

3. Mulai perlahan 

Bagi pemula, disarankan untuk mengikuti dua atau tiga kelas zumba per minggunya. Kamu bisa menambah kelas, jika stamina tubuh sudah bisa beradaptasi dengan gerakan-gerakan zumba. 

Perlu diketahui, zumba merupakan kategori olahraga dengan interval intensitas tinggi atau high intensity interval training (HIIT), yang membutuhkan stamina prima. 

Baca juga:

• 5 Manfaat dari Olahraga Zumba
• Zumba Ternyata Bermanfaat untuk Kesehatan Mental, Ini Penjelasannya

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)

Freepik.com Ilustrasi sekelompok orang sedang melakukan zumba, tips zumba bagi pemula

4. Makan ringan 2 jam sebelum zumba

Sebelum memulai zumba pastikan stamina kamu prima. Peserta zumba, khususnya pemula disarankan untuk mengonsumsi makanan ringan seperti kacang-kacangan atau buah-buahan dua jam sebelum kelas zumba dimulai. 

Makanan ringan tersebut dapat mengisi daya tubuh sebelum berolahraga, tanpa membuat perut terlalu kenyang sehingga begah. 

5. Minum 20 menit sebelum zumba

Penting untuk memastikan tubuh cukup terhidrasi sebelum zumba. Sebab, gerakan-gerakan zumba akan menghasilkan banyak keringat sehingga menguras cairan tubuh. 

Namun, hindari minum tepat sebelum zumba dimulai. Para ahli menganjurkan minum air maksimal 20 menit sebelum zumba. 

Baca juga:

• Yuk, Rutin Zumba untuk Jaga Kesehatan Jantung
• Pria Ikut Zumba, Bakar Kalori hingga Membentuk Tubuh

6. Konsultasi dokter untuk kondisi medis tertentu

Bagi individu yang memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengikuti kelas zumba. Jika diizinkan, sebaiknya membawa obat darurat untuk pertolongan pertama jika terjadi sesuatu yang tidak diinginkan. 

Misalnya, penderita asma hendaknya membawa semprotan inhaler. 

7. Abaikan gerakan salah 

Bagi pemula, tidak perlu risau jika melakukan gerakan salah saat mengikuti kelas zumba. Seseorang tidak akan menjadi ahli zumba hanya dengan satu atau dua kelas, jadi teruslah berlatih. 

Jangan sampai kesalahan gerakan tersebut justru membuatmu berhenti mengikuti kelas zumba.