10 Cara Menenangkan Diri dengan Cepat Menurut Penelitian

9. Nikmati suasana luar ruangan

Perubahan sederhana di lingkungan dapat menghasilkan perubahan suasana hati juga. Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Psychology menemukan bahwa meluangkan waktu 20 menit untuk terhubung dengan alam dapat membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol.

Kita bahkan tidak perlu melakukan apa pun saat berada di luar, menurut penelitian. Meski sebagian peserta memilih untuk berjalan-jalan, sebagian lainnya hanya duduk-duduk di luar ruangan dan masih bisa merasakan efek alam yang menenangkan.

10. Ciptakan rutinitas

Meskipun ada begitu banyak praktik yang dapat membantu mengurangi stres, Botelho menyarankan masyarakat untuk tidak "mengabaikan kekuatan menciptakan rutinitas harian yang solid dan mendukung."

Pendekatan ini membutuhkan lebih banyak persiapan daripada, misalnya, memaksakan diri untuk tersenyum saat menghadapi stres. Namun membuat struktur dan jadwal untuk kehidupan sehari-hari mungkin bermanfaat.

“Saya bekerja dengan klien untuk menciptakan rutinitas dan alur dalam keseharian mereka dan sepanjang minggu, yang dapat membantu tubuh merasa stabil dan membatasi beban,” jelas Botelho.

Tip terbaik untuk memulai dan menerapkan rutinitas?

“Berusahalah untuk memiliki waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten, dan lakukan jalan pagi 10 hingga 20 menit di luar ruangan untuk mengatur jam sirkadian tubuh pada hari itu,” katanya. "Perhatikan juga paparan cahaya biru, dan batasi waktu layar satu hingga dua jam sebelum tidur."

Baca juga: 9 Teknik Relaksasi untuk Atasi Stres