Cara Membuat Perut Rata dan Tidak Kembali Buncit

Selain itu makanan yang lebih pedas juga bisa meningkatkan kalori yang dibakar tubuh, sehingga ikut mengikis lemak di perut.

Jangan lewatkan makanan favorit

Kamu mungkin berpikir bahwa melewatkan makanan favorit bisa membantumu menurunkan berat badan, namun hal itu mungkin akan merugikan pada akhirnya bila membuatmu ingin balas dendam di kemudian hari. 

Menyertakan makanan favorit dalam porsi yang 'wajar' sepanjang perjalanan penurunan berat badan akan mencegahmu "ngidam" makanan ini saat kamu menyelesaikan program. Sekali lagi yang paling penting adalah porsinya.

Baca juga: Ingin Hilangkan Perut Buncit? Ini 5 Latihan Terbaik untuk Pemula

Pilih camilan sehat dan enak

Camilan tidak harus menjadi makanan yang ditabukan. Kamu bisa memilih camilan menyenangkan dan lezat seperti saus yogurt dengan buah segar, sayuran dengan saus ringan, kacang-kacangan, atau buah-buahan. 

Camilan adalah obat penenang yang membantu kamu tetap berenergi di antara waktu makan dan aktivitas — tetapi camilan yang salah dapat menghabiskan energi dan membuat perutmu makin buncit.

Membuat catatan pola makan

Mencatat apa yang kamu makan dan apa yang kamu rasakan sepanjang hari dapat membantu menangkap informasi penting tentang kebiasaan dan pola makanmu. 

Membuat catatan juga bisa mengingatkan apa saja yang sudah dimakan, berapa banyak, dan bisa menjadi pertimbangan apakah kamu memerlukan makanan tersebut.

Membuat makanan sehat sesuai keinginan

Untuk membuat kita menyukai makanan sehat, cobalah membuatnya sendiri sesuai keinginan dan selera. Kamu misalnya bisa meminta seluruh anggota keluarga untuk memberi usul makanan sehat apa yang akan dimakan bersama. Cara ini selain menyenangkan, juga akan menumbuhkan kesadaran bersama akan kesehatan.

Baca juga: 5 Diet dan Kebiasaan Sederhana untuk Mengecilkan Perut Buncit

Jangan selalu menolak makanan penutup

Makanan penutup kerap identik dengan makan manis yang tinggi gula sehingga kurang sehat. Namun kamu akan terkejut betapa menggunakan lebih sedikit gula atau lemak tidak sehat dalam makanan penutup masih bisa menghasilkan camilan yang terasa lezat dengan lebih sedikit kalori. 

Cobalah secara perlahan mengurangi bahan-bahan berkalori tinggi dalam resep dan buat perubahan sederhana tanpa mengurangi rasa. Kuncinya adalah menemukan bahan serupa yang lebih sehat.

Makan dengan penuh kesadaran

Cobalah makan tanpa gangguan, nikmati setiap gigitan, yang dapat menghasilkan kontrol porsi yang lebih baik dan pengalaman makan yang lebih menyenangkan. 

Dengan makan dengan penuh kesadaran kita akan tahu kapan ingin makan dan kapan sudah merasa puas, sehingga tidak makan berlebihan.

Makan dengan penuh kesadaran atau mindful eating adalah sebuah kebiasaan sehat yang mungkin tidak memberikan hasil yang cepat, tetapi pastinya dapat memberikan hasil yang bertahan lama.

Baca juga: Mindful Eating, Manfaat dan Bagaimana Melakukannya

Buat campuran yang sehat

Bila kamu biasa menambahkan daging ke dalam masakan atau gula ke dalam minuman, ubahlah dengan ampuran yang lebih sehat.

Tambahkan banyak sayuran ke dalam hidangan pasta, tambahkan kaldu bening ke dalam sup krim, dan biasakan menggabungkan pilihan rendah kalori dengan beberapa hidangan favorit yang berkalori tinggi.