Berapa Kalori dalam Air Kelapa? Simak Kandungan Nutrisinya

KOMPAS.com - Air kelapa sudah lama menjadi minuman favorit di Indonesia, terutama karena dikenal sebagai pilihan sehat untuk melepas dahaga. Banyak yang meyakini, air kelapa cocok untuk diet karena rendah kalori. 

Namun

sebenarnya, berapa kalori yang terkandung dalam segelas air kelapa tanpa gula?  

Menurut Verywell Fit, satu gelas (240 ml) air kelapa murni mengandung sekitar 44 kalori. 

Kalori tersebut berasal dari  75% karbohidrat, 15% protein, dan hanya 10% dari lemak. Ini menjadikan air kelapa sebagai minuman rendah kalori yang kaya manfaat.  

Baca juga: 5 Cara Terbaik Membakar 100 Kalori dalam Sehari, Apa Saja?

• Karbohidrat: sekitar 9 gram karbohidrat alami per gelas.  
• Lemak: kurang dari 1 gram per gelas. 
• Protein: sekitar 1 gram protein per gelas.  

Lebih Rendah Kalori Dibandingkan Minuman Lain

Jika dibandingkan dengan minuman elektrolit lainnya, air kelapa memiliki kalori yang jauh lebih sedikit. Misalnya:  

• Satu gelas minuman olahraga seperti Gatorade mengandung sekitar 65 kalori.  
• Satu gelas jus jeruk mengandung hingga 110 kalori.  

Perbedaan kalori ini terutama berasal dari kandungan gula yang lebih tinggi pada minuman olahraga dan jus buah dibandingkan air kelapa.  

Dibandingkan dengan produk kelapa lainnya, air kelapa juga lebih rendah kalori:  

• Santan: Mengandung sekitar 445 kalori per gelas, karena kandungan lemaknya yang tinggi.  
• Santan untuk Minuman: Mengandung 70 kalori per gelas.  

Baca juga: Benarkah Kebanyakan Makan Santan Bisa Picu Kolesterol?

Air kelapa tidak bisa menggantikan santan dalam masakan, tapi untuk keperluan minuman, air kelapa menjadi pilihan yang lebih sehat.  

Selain rendah kalori, air kelapa juga mengandung vitamin C, karbohidrat, serta berbagai elektrolit dan mineral yang penting untuk tubuh.

Dengan rasa manis-gurih yang khas, air kelapa menjadi pilihan alami yang menyegarkan untuk menjaga hidrasi tubuh tanpa tambahan gula atau kalori berlebih.