3 Tips Menurunkan Berat Badan dengan Boxing, Pemula Harus Tahu

JAKARTA, KOMPAS.com – Di balik gerakan pukulan cepat dan intensitas tinggi, boxing juga bisa jadi cara efektif untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. 

Tak heran jika makin banyak orang mulai melirik boxing sebagai alternatif olahraga kardio.

Namun, untuk mencapai hasil yang diinginkan, ada beberapa hal penting yang harus diperhatikan. 

Baca juga: 4 Alasan Boxing Semakin Diminati Perempuan, Termasuk Bekal Bela Diri

Pelatih boxing dari Athleisure Sport Lab Ricky Jr membagikan tiga tips yang bisa diterapkan pemula, agar proses menurunkan berat badan dengan boxing lebih maksimal.

Tips Menurunkan Berat Badan dengan Boxing

1. Awali dengan gerakan dasar

Sebelum mulai latihan berat atau teknik lanjutan, pemula wajib mengenal dasar-dasar boxing terlebih dahulu. 

Langkah termasuk postur tubuh, kuda-kuda, hingga koordinasi langkah kaki.

“Karena setiap tujuannya akan memiliki program latihan yang berbeda. Untuk pemula yang ingin membakar kalori lewat boxing, tentu akan dikenalkan gerakan dasar dulu,” jelas Ricky kepada Kompas.com di Athleisure Sport Lab, Jakarta Timur, Rabu (14/5/2025).

Gerakan dasar ini penting untuk membangun fondasi gerak tubuh yang stabil sekaligus mencegah cedera.

2. Perhatikan pola makan sehari-hari

Latihan boxing bisa sia-sia jika tidak diiringi dengan pola makan yang tepat. 

Menurut Ricky, pelatih biasanya akan memberikan arahan menyeluruh, termasuk soal asupan makanan harian.

“Program yang dirancang pelatih bukan hanya gerak, tapi juga pola makan. Sebisa mungkin menghindari makanan berminyak atau gorengan, perlahan-lahan dihentikan,” ujarnya.

Penyesuaian pola makan ini tidak hanya mempercepat proses pembakaran lemak untuk menurunkan bert badan, tapi juga membantu tubuh lebih ringan dan siap berlatih.

Baca juga: Boxing Bisa Menurunkan Berat Badan, Mitos atau Fakta?

3. Konsisten dan punya komitmen

Ia menekankan, kunci utama dari program menurunkan berat badan adalah konsistensi. 

Semangat tinggi di awal tidak cukup tanpa komitmen jangka panjang untuk berlatih boxing.

“Harus konsisten dan berkomitmen dari awal. Kalau memang benar-benar mau menurunkan berat badan, maka harus rajin latihan dan dilakukan saran-saran pelatihnya,” tutur dia.

Dengan rutinitas latihan yang terjaga dan kedisiplinan mengikuti program yang ada, hasil penurunan berat badan akan lebih terlihat secara bertahap.