Waktu Terbaik Berolahraga Bagi Diabetesi

KOMPAS.com - Melakukan aktivitas fisik atau olahraga merupakan salah satu cara untuk mengendalikan kadar gula darah. Itu sebabnya penyandang diabetes alias diabetesi 

Berolahraga setelah makan ternyata mampu menjaga keseimbangan gula darah bahkan mengurangi risiko penyakit jantung.

"Berolahraga segera setelah makan memiliki efek positif pada gula darah," kata Betul Hatipoglu, pakar endrikonologi.

Menurut studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Endocrinology, kadar glukosa mencapai puncaknya 90 menit usai makan.

Penderita diabetes tipe dua seharusnya mempertahankan kadar gulanya sekitar 160 mg/dl dalam waktu dua jam setelah makan.

Olahraga dapat mengurangi konsentrasi glukosa, oleh karena itu peneliti merekomendasikan diabetesi untuk berolahraga 30 menit setelah makan.

Namun, sekali lagi, kondisi setiap orang berbeda-beda. Jadi, waktu antara makan dan olahraga juga bervariasi.

Baca juga: Penyandang Diabetes Butuh Dukungan Keluarga

Hatipoglu menyarankan agar kita mengukur gula darah sebelum berolahraga.

Ketika kita memulai olahraga, tubuh melepaskan hormon stres yang dapat meningkatkan gula darah secara singkat.

Jika kita menderita diabetes dan tubuh tidak dapat mengelola gula darah dengan baik, kadar glukoa akan naik tinggi selama setengah jam pertama olahraga sebelum kemudian turun lagi.

"Jika kita mulai berolahraga dengan tingkat gula darah yang sangat tinggi, itu mungkin berbahaya," katanya.

Jadi tunggulah dulu sampai kadar glukosa tidak tinggi.

Ada empat cara untuk memastikan gula darah dalam kondisi aman untuk berolahraga.

1. Jika kadar gula berada di antara 150 hingga 180, kita berada dalam kondisi sehat.

2. Jika gula darah lebih rendah dari 140 dan kita mengonsumsi insulin, kita perlu mengonsumsi 15 gram karbohidrat sebelum berolahraga agar gula darah tidak terlalu rendah.