8 Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Usaha Berlebih di Usia 50-an

KOMPAS.com - Seiring bertambahnya usia, menurunkan berat badan bisa menjadi salah satu hal yang menantang.

Apalagi kondisi tubuh kita seperti metabolisme, hormon, pola tidur, dan kebiasaan makan dapat mengalami beberapa perubahan besar setiap tahun.

Bagi kita yang saat ini telah menginjak usia 50-an atau lebih dan masih ingin mencoba menurunkan berat badan, sebenarnya ada cara mudah dengan usaha minimal untuk melakukannya.

Baca juga: 7 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Setelah Berusia 50 Tahun

Nah, untuk mengetahuinya lebih lanjut, simak penuturan para ahli diet ahli mengenai tips penurunan berat badan di usia 50-an tanpa usaha berlebih berikut ini.

1. Beralih ke oatmeal

Jika kita terbiasa makan nasi, muffin, donat, atau kue kering manis lainnya untuk sarapan, ahli diet memperingatkan bahwa kita mungkin harus beralih ke sesuatu yang lebih rendah gula seperti oatmeal.

"Mengganti sarapan pagi dengan semangkuk oatmeal adalah cara sederhana untuk membantu memulai upaya penurunan berat badan," kata ahli diet di Balance One Supplements, Trista Best, MPH, RD, LD.

Menurut Best, beralih ke oatmeal sangat bermanfaat karena makanan ini kaya akan serat yang dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama, serta membantu mencegah lonjakan glukosa.

"Kedua efek samping ini akan membantu penurunan berat badan dengan mencegah makan berlebihan dan penyimpanan lemak yang cepat," ungkapnya.

2. Ganti minuman manis dengan air putih

Minuman manis seperti soft drink, jus buah, dan cokelat atau kopi manis mengandung banyak gula tambahan, sehingga bisa menambah berat badan dengan cepat.

"Minum terlalu banyak gula memiliki efek merugikan pada kesehatan secara keseluruhan, termasuk mengembangkan diabetes tipe 2 yang mengarah ke kondisi obesitas," terang Courtney D'Angelo, MS, RD, penulis di Go Wellness.

"Jika kita menghilangkan asupan gula ini dan menggantinya dengan air putih, maka kita bisa dengan mudah untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang lebih efektif," sambung dia.

3. Mengonsumsi makanan tinggi protein

Pastikan kita mengonsumsi lebih banyak protein jika ingin menurunkan berat badan di usia 50-an.

Selain makanan berat, simpan juga lebih banyak persediaan makanan ringan yang mengandung protein yang tinggi.

Ahli diet dan penulis di Fit Healthy Momma, Morgyn Clair, MS, RDN, mengatakan bahwa seiring bertambahnya usia, metabolisme kita akan berubah dan kebutuhan nutrisi kita menjadi berbeda.

"Banyak orang yang lebih tua tidak mendapatkan cukup protein dalam makanan mereka, sehingga menyebabkan hilangnya otot," terangnya.