5 Makanan yang Membantu Menurunkan Tekanan Darah

KOMPAS.com - Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu faktor pemicu penyakit jantung paling umum.

Bahkan menurut ulasan yang diterbitkan di StatPearls, disebutkan bahwa ada lebih dari satu miliar orang di dunia yang memiliki tekanan darah tinggi, dengan tekanan darah 130/80mmHg atau lebih.

Baca juga: 7 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat

Tekanan darah tinggi ini sebenarnya bisa diturunkan dengan penggunaan obat, meski penerapan gaya hidup sehat juga bisa memberikan pengaruh yang baik pula. 

Misalnya dengan mengonsumsi beberapa makanan yang mengandung beberapa senyawa tertentu, seperti kalium dan magnesium.

Berikut makanan yang dapat menurunkan tekanan darah tersebut, seperti dilansir dari Healthline.

Buah citrus

Buah citrus, seperti jeruk, lemon, dan grapefruit dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi berkat kandungan vitamin, mineral, dan senyawa khas tanaman di dalamnya.

Kemampuan buah citrus dalam menurunkan tekanan darah bahkan telah dikonfirmasi lewat beberapa studi.

Seperti riset yang diterbitkan di Journal of Nutrition and Metabolism yang menemukan bahwa konsumsi jus lemon per hari dapat menurunkan tekanan darah jika dipadukan dengan berjalan kaki berkat kandungan asam citric dan flavonoid di dalamnya.

Baca juga: Ini Manfaat Jus Lemon untuk Kulit, Rambut, dan Kesehatan Tubuh

Salmon dan ikan berlemak lainnya

Ikan berlemak merupakan sumber lemak omega 3 yang baik, sehingga membuatnya dapat menyehatkan jantung.

Lemak yang sama juga dapat membantu menurunkan kadar tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan menurunkan kadar senyawa penyempitan pembuluh darah yang disebut oxylipins.

Baca juga: 3 Cangkir Kopi Sehari Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi

Beberapa penelitian juga telah mengaitkan asupan ikan berlemak kaya omega-3 yang lebih tinggi dengan tingkat tekanan darah yang lebih rendah.

Misalnya, sebuah studi yang diterbitkan di Journal of Hypertention, menemukan bahwa mereka yang memiliki kadar lemak omega-3 yang tinggi dalam darahnya memiliki tekanan darah yang jauh lebih rendah.

Swiss chard

Swiss chard merupakan sayuran berdaun hijau yang kaya akan berbagai senyawa yang dapat mengatur tekanan darah, seperti kaliun dan magnesium.

Menurut Food Data Central, 145 gram chard masak saja sudah memberi 17 persen dari 30 persen asupan harian magnesium dan kalium yang disarankan.

Baca juga: Mengapa Kurang Tidur Bisa Jadi Pemicu Tekanan Darah Tinggi?

Lalu pada orang dengan tekanan darah tinggi, diyakini setiap peningkatan konsumsi kalium sekitar 0,6gram per harinya, sama dengan penurunan tekanan darah sistolik sebesar 1,0 mmHg dan penurunan darah diastolik sebesar 0,52 mmHg.