5 Gejala Dini Insomnia, Kenali Sebelum Terlambat

KOMPAS.com - Kadang kala, kita sulit tidur di malam hari karena kelelahan atau asupan kafein berlebihan.

Namun jika terjadi berulang kali, bisa jadi itu menjadi gejala dini insomnia yang harus diwaspadai.

“Insomnia adalah gangguan tidur umum yang sering ditandai dengan sulit tidur, sulit tidur, bangun terlalu pagi, dan/atau kualitas tidur yang tidak restoratif/buruk,” kata Sarah Silverman, pakar tidur holistik dari Stanford.

Baca juga: 9 Fakta Insomnia, Tak Hanya Susah Tidur di Malam Hari

5 gejala dini insomnia

Menurut American Academy of Sleep Medicine, 30-35 persen orang dewasa mengalami gejala singkat insomnia/

Sedangkan 15-20 persen mengalami insomnia akut atau penyesuaian yang berlangsung kurang dari tiga bulan.

Lalu sebanyak 10 persen mengalami insomnia kronis, yang terjadi setidaknya tiga malam seminggu selama setidaknya tiga bulan.

Baca juga: Sering Alami Insomnia? 3 Bahan Herbal Ini Dapat Membuat Tidur Lebih Nyenyak

Ironisnya, tidak banyak yang menyadari tanda-tanda awal ketika insomnia mengintai kualitas tidur kita.

Berikut adalah gejala dini insomnia, menurut para pakar.

Sulit tidur

"Biasanya Anda membutuhkan waktu 15-20 menit untuk tertidur jika Anda mengikuti rutinitas tidur yang konsisten," kata Dr. Peter Polos, spesialis pengobatan tidur di AS.

Jika butuh waktu lebih lama, itu bisa menjadi tanda awal insomnia atau gangguan tidur lainnya.

Baca juga: 4 Penyebab Sulit Tidur di Malam Hari dan Cara Mengatasinya

Salah satu penyebab utama insomnia adalah hyperarousal, yang pada dasarnya berarti peningkatan aktivitas dalam sistem saraf, jelas Silverman.

“Berada dalam keadaan hyperarousal sering mengganggu jatuh dan/atau tetap tertidur,” katanya.

"Hyperarousal bisa bersifat mental, fisik, atau keduanya, karena dialami secara berbeda pada setiap individu."

Sulit tetap terlelap

SHUTTERSTOCK Kekurangan kafein juga bisa menyebabkan insomnia jika Anda sudah kecanduan kopi.

Baca juga: Terbangun di Malam Hari dan Tak Bisa Kembali Tidur, Ini Solusinya

“Bangun sepanjang malam dapat mengganggu tahapan tidur penting yang sangat penting untuk perkembangan otak dan kesehatan secara keseluruhan,” kata Polos.