Layak Dicoba, 6 Kebiasaan Sarapan untuk Memperlambat Penuaan

KOMPAS.com - Sarapan bisa menjadi cara untuk memperlambat penuaan tubuh.

Akan tetapi, ada banyak faktor yang harus diperhatikan agar kebiasaan sarapan setiap pagi membantu membuat kita tetap muda.

Misalnya menu sarapan, waktu dan konsistensi agar penuaan yang terjadi di dalam tubuh berjalan dengan baik.

Baca juga: Olahraga Sebelum atau Setelah Sarapan, Mana yang Lebih Sehat?

"Banyak dari kita terobsesi dengan bagaimana kita menua di luar — dengan kekhawatiran tentang kerutan di wajah kita, kantung di bawah mata kita, dan rambut kita beruban. Tapi penuaan yang sehat dari dalamlah yang harus kita fokuskan energi kita," jelas Bonnie Taub-Dix, RDN, pakar nutrisi sekaligus penulis.

6 kebiasaan sarapan untuk memperlambat penuaan

Sandra Arévalo, MPH, ahli nutrisi dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics AS menyamakan tubuh dengan perawatan mobil untuk membuatnya bertahan lebih lama.

"Jika kita memperlakukannya dengan benar, beri makan dengan nutrisi yang tepat, kita akan membuatnya lebih sehat dan awet muda," jelasnya.

Baca juga: Kurangi Keinginan Ngemil Lewat Kebiasaan Sarapan yang Baik

Untuk lebih jelasnya, ada beberapa kebiasaan sarapan yang direkomendasikan untuk memperlambat penuaan.

Pantang melewatkan sarapan

Jangan pernah melewatkan sarapan jika tidak ingin mengalami tanda penuaan dini.

Alih-alih, prioritaskan menu makan di pagi hari untuk meningkatkan metabolisme kita.

"Menikmati sarapan sering kali lebih penting daripada apa yang Anda makan untuk sarapan," jelas Arévalo.

Baca juga: Orang yang Jarang Sarapan Bisa Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung

Besar atau kecil, ada studi peer-review yang menunjukkan bahwa makan di awal hari membantu meningkatkan kardiometabolisme.

Hal ini berarti kita akan memiliki jantung yang lebih sehat, mencegah diabetes dan penyakit kardiovaskular, dan bahkan menurunkan berat badan.

Makan sereal yang kaya triptofan

"Agar tidak terlihat lelah dan mulai berpenampilan terbaik di pagi hari, mulailah dengan mengonsumsi sereal yang mengandung triptofan," pesan Arévalo.

Ia mencontohkan menu seperti oatmeal, sereal gandum utuh, dan biji chia yang mengandung triptofan lebih tinggi.

Baca juga: Ini Sebabnya Roti Gandum Utuh Lebih Sehat dari Roti Gandum Biasa

Tubuh menggunakan triptofan untuk membantu membuat melatonin dan serotonin.