Bersepeda, Olahraga yang Baik dan Aman Seiring Bertambahnya Usia

KOMPAS.com - Mengendarai sepeda saat usia kian bertambah, mungkin menjadi pengalaman yang membuat gugup, ketimbang ketika bersepeda di masa kanak-kanak.

Namun, sebaiknya ketakutan dan rasa gugup yang timbul tidak menghentikan niat untuk kembali mengayuh sepeda di jalan.

Sebab, bersepeda adalah salah satu cara terbaik untuk berolahraga, seiring bertambahnya usia.

"Bersepeda berdampak rendah, jadi sering kali lebih mudah daripada berjalan atau berlari, terutama bagi mereka yang menderita osteoartritis atau masalah ortopedi lainnya."

Begitu penjelasan dari Kyle Timmerman, Profesor kinesiologi, nutrisi, dan kesehatan di Miami University of Ohio, Amerika Serikat, yang juga seorang pengendara sepeda. 

Bersepeda di luar ruangan, kata dia, juga membantu meningkatkan stabilitas, keseimbangan, dan kesadaran spasial.

Baca juga: 7 Hal yang Terjadi pada Tubuh karena Bersepeda

Selanjutnya, beberapa pertimbangan di bawah ini mungkin dapat membantu agar aktivitas bersepeda menjadi lebih aman dan menyenangkan, terutama jika kita sudah lama tidak bersepeda.

Pilih sepeda yang tepat

"Jika kita merasa nyaman di atas sepeda, kita akan bersepeda lebih lama dan lebih menikmatinya," kata Leta Highsmith, instruktur bersepeda yang bersertifikat dari League of American Bicyclists.

Kita dapat mencoba berbagai sepeda di toko, dan mendapatkan saran ahli tentang kecocokannya.

Pertimbangkan sepeda roda tiga jika kita memiliki masalah keseimbangan atau sepeda telentang jika memiliki masalah punggung.

Sepeda listrik dengan bantuan pedal juga bisa menjadi pilihan. Dengan tenaga ekstra dari baterai, kita dapat melaju lebih jauh dan mendaki bukit dengan lebih cepat, tetapi tetap berolahraga.

Sebuah studi tahun 2020 menemukan, pengendara yang menukar sepeda biasa dengan sepeda listrik mengendarai sepeda lebih dari empat kali lipat lebih jauh dalam sehari.

"Meskipun kita sudah memiliki sepeda, menyesuaikan dan menyetelnya dengan benar dapat membuat perbedaan besar," kata Timmerman.

Baca juga: 5 Tips Bersepeda untuk Menurunkan Berat Badan