10 Tips Berenang untuk Turunkan Berat Badan dan Kencangkan Tubuh

KOMPAS.com - Berenang tak hanya menyegarkan di hari yang panas, tapi juga salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

Pendiri situs web latihan pribadi online, iBodyFit.com menyebut, kita bisa mencapai penurunan berat badan melalui berenang.

Dalam hal ini dampaknya sama dengan berlari, namun tanpa tambahan beban berat pada tubuh.

Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin berolahraga namun memiliki cedera atau masalah sendi.

Baca juga: 16 Manfaat Renang Bagi Tubuh yang Tak Bisa Diremehkan

Berikut tips berenang untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh.

• Berenang di pagi hari sebelum sarapan

Berenang di pagi hari akan mengajak tubuh masuk ke dalam mode puasa dan siap untuk memanfaatkan simpanan lemak sebagai energi.

• Berenang lebih keras dan cepat

Saat baru memulai, berenang bisa membakar banyak kalori.

Namun, saat kemampuan berenang meningkat dan menjadi lebih mahir, detak jantung tidak akan meningkat sebanyak sebelumnya.

Solusinya, kita dapat menggunakan pelacak kebugaran tahan air untuk mengawasi detak jantung saat berenang.

Sasaran detak jantung selama latihan dengan intensitas sedang seharusnya berada sekitar 50-70 persen dari detak jantung maksimal.

Selain itu, kita dapat menghitung detak jantung maksimum dengan mengurangkan usia dari 220.

• Ikut kelas berenang

Belajar cara berenang yang benar bisa meningkatkan kemampuan kita dengan kecepatan sedang.

• Ubah rutinitas berenang

Jika berenang dengan kecepatan yang sama dan menggunakan teknik yang sama berulang-ulang, tubuh akan mencapai titik jenuh.

Untuk meraih manfaat lebih optimal dari berenang, keluarlah dari zona nyaman dan ubahlah rutinitasmu.

Dengan cara ini, dapat melibatkan kelompok otot yang beragam dan secara efektif memaksimalkan hasil latihan berenang kita.