3 Latihan Push Up yang Aman Sesuai Trimester Kehamilan

KOMPAS.com - Ibu hamil harus tetap menjaga kebugaran dengan rutin berolahraga. Salah satu latihan yang cukup direkomendasikan adalah push up.

Menurut Jennifer Forrester, seorang pelatih kebugaran yang berbasis di Amerika Serikat, di fase kehamilan, wanita perlu menyesuaikan jenis olahraga seiring dengan perubahan pada tubuh dan tingkat energinya.

Sedangkan push up, bermanfaat dalam memperkuat otot tubuh bagian atas, lengan, dada hingga memperkuat otot punggung bawah dan perut.

"Push up adalah salah satu latihan yang mungkin terdengar tidak mungkin, tapi manfaatnya baik bagi ibu hamil," kata dia seperti dilansir Parents.

Menurut dia, push up dapat membantu ibu hamil dalam menjaga kebugaran, stamina, sekaligus memperkuat otot-otot inti, trisep, dan bahu.

Baca juga: 4 Tips Push Up agar Hasilnya Optimal 

Latihan modifikasi push up untuk ibu hamil

Latihan push up saat hamil dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh wanita sesuai trimester kehamilannya.

Berikut beberapa langkah yang bisa dicoba di rumah.

1. Push up di trimester pertama

Pada trimester pertama, push up bisa dilakukan dengan cara biasa. Namun akan lebih aman jika push up dilakukan dengan posisi lutut di lantai.

Berikut beberapa langkahnya:

1. Siapkan posisi push up dengan lutut di lantai
2. Pastikan tangan berada tepat di bawah bahu saat menurunkan tubuh
3. Dorong lagi tubuh ke atas dan ulangi

Forrester mengatakan, saat melakukan push up, ibu hamil perlu memanfaatkan gaya gravitasi untuk mendorong tubuh ke atas dan ke bawah.

Modifikasi lain yang dapat dilakukan adalah memberi jeda dan tahan selama beberapa detik setiap kali berganti posisi.

Baca juga: Mengenal Push Up Beserta Manfaat dan Tips Melakukannya