3 Latihan Push Up yang Aman Sesuai Trimester Kehamilan

2. Push up di trimester kedua

Trimester kedua, perut ibu hamil biasanya sudah semakin membesar.

Modifikasi push up yang satu ini tidak melibatkan gerakan naik turun seperti push up biasa, tapi lebih cenderung menahan beban di salah satu bagian tubuh.

1. Mulailah posisi push up dengan pose plank
2. Rentangkan tangan kanan ke samping atau ke depan, dan tahan tubuh dengan tangan dan lutut kiri. Beberapa pose lain mungkin bisa dicoba, seperti merentangkan tangan ke depan dan mengangkat satu kaki ke belakang. 
3. Push up dapat dilakukan bergantian dan diulangi beberapa repetisi.

"Pastikan untuk menjaga posisi tubuh atau bila perlu lindungi perut dengan bantal untuk menghindari benturan keras jika terjatuh," ucap Forrester.

3. Push up di trimester ketiga

Di fase ini, perut mulai membesar sehingga mungkin dapat mengganggu keseimbangan dan tingkat energi ibu hamil.

Push up saat trimester ketiga idealnya dilakukan sambil berdiri dengan menahan beban di tangan dan dinding.

Cara melakukannya sebagai berikut:

1. Berdiri menghadap dinding, rentangkan tangan ke arah dinding dengan lebar lebih dari bahu.
2. Tekuk siku sampai hidung hampir menyentuh dinding dan dorong tubuh ke belakang, lanjutkan selama 15 repetisi.

Latihan push up ini dapat dilakukan setiap hari hingga menjelang persalinan agar tubuh semakin bugar.