Tak Perlu 10.000 Langkah, Olahraga Ringan Juga Menyehatkan

KOMPAS.com - Berjalan kaki 10.000 langkah sehari merupakan saran kesehatan yang sudah sering kita dengar. Namun, menurut studi terbaru bergerak aktif walau sedikit pun tak kalah manfaatnya.

Kajian terbaru mengenai kebugaran menyebut, berjalan kaki 2.600 langkah per hari juga menyehatkan dan bermanfaat bagi kesehatan pembuluh darah dan jantung.

"Tidak ada rekomendasi resmi mengenai langkah kaki harian, tapi selama ini 10.000 langkah sering dijadikan target kebugaran banyak orang," kata kandidat profesor di Radboud University Medical Center, Belanda, Thijs Eijvogels Ph.D.

Dalam studi yang dilakukannya, diketahui bahwa langkah kaki yang lebih sedikit pun juga bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Hasil studi ini dianggap bisa mendorong banyak orang untuk mulai bergerak aktif ketimbang hanya duduk-duduk saja.

Baca juga: Jangan Kebanyakan Duduk, Diabetes Mengintai

"Ini akan membantu bagi orang yang merasa terintimidasi atau merasa mereka harus melakukan banyak aktivitas fisik agar sehat," kata dokter jantung Tamanna Singh.

Walau begitu, bukan berarti orang yang selama ini sudah terbiasa berjalan 10.000 langkah untuk mengurangi aktivitasnya.

"Tidak ada alasan untuk mengurangi aktivitas fisik, terutama pada individu yang paling aktif," kata Eijvogels.

Ia menjelaskan, berjalan kaki dengan jumlah langkah melebihi jumlah minimal memang tidak memberi manfaat tambahan terkait dengan kejadian penyakit jantung. Namun, bisa membuat kita lebih sehat secara mental dan tentunya lebih bugar.

Menurut Singh, manfaat lain dari berjalan kaki lebih dari 2.600 langkah antara lain massa otot lebih kuat, meningkatnya komposisi tubuh, dan mobilitas yang lebih baik.

Hasil studi ini juga ingin menegaskan bahwa kita tak perlu khawatir jika tak bisa mencapai target 10.000 langkah. Sebab, peningkatkan aktivitas fisik apa pun akan bermanfaat.

"Perubahan kecil dalam jumlah langkah harian akan berpengaruh besar bagi kesehatan," katanya.

Jadi, sudah saatnya kita mengganti waktu duduk dengan mulai bergerak aktif.

Baca juga: Pengganti Jalan Kaki 10.000 Langkah Sehari, Mudah dan Sederhana