Lembur hingga Scrolling Medsos, 7 Kebiasaan Malam yang Bikin Gemuk

KOMPAS.com - Kenaikan berat badan seringkali dipengaruhi oleh kebiasaan sehari-hari kita, terutama saat malam.

Seorang ahli gizi bersertifikat yang berbasis di Amerika Serikat, Destini Moody, RDN, CSSD, LD mengatakan, kebiasaan tidak sehat saat malam hari seringkali tidak disadari banyak orang sehingga kenaikan berat badan terus terjadi.

"Mulai dari ngemil, minum alkohol menjelang waktu tidur. Mungkin Anda akan terkejut kalau kebiasaan ini bikin kita semakin gemuk," kata dia seperti dikutip Eat This.

Dr Moody menyarankan, khususnya bagi orang yang ingin mengembalikan berat badan ideal, setidaknya kebiasaan di malam hari berikut perlu dihindari.

Baca juga: Efek Samping Makan Alpukat, Awas Bisa Bikin Gemuk 

Kebiasaan malam hari yang bikin gemuk

Ada beberapa kebiasaan di malam hari yang membuat berat badan bertambah dari waktu ke waktu. Berikut ulasan selengkapnya.

1. Melewatkan makan malam

Melewatkan makan malam atau mengganti makan malam dengan camilan ringan justru bisa membuat kita semakin gemuk.

"Kebiasaan ini bikin kita merasa lapar dan membuat kita makan berlebihan keesokan harinya," kata Moody.

Efek penambahan berat badan dapat menjadi lebih parah ketika saat sarapan kita tidak mengontrol apa yang kita makan.

"Maka dari itu, makan malam masih bermanfaat untuk memberi tubuh nutrisi penting dan mengurangi kebiasaan ngemil atau makan berlebihan," jelasnya.

2. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur

Makan malam yang ideal sebaiknya tidak terlalu dekat dengan waktu tidur kita.

Menurut penelitian di tahun 2020, menikmati makanan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat berkontribusi meningkatkan berat badan.

"Tubuh memerlukan jeda untuk mencerna makanan dengan baik. Kalau langsung tidur setelah makan, itu bisa mengganggu kualitas tidur dan menambah berat badan," ujar Dr Moody.

Setidaknya makan malam baik dilakukan 3-4 jam sebelum kita tertidur.

3. Sering begadang

Ada saja kegiatan di malam hari yang membuat kita tidak memiliki waktu tidur yang cukup.

Tapi faktanya, kebiasaan ini justru bikin tubuh semakin gemuk.

Beberapa studi menunjukkan, ketika tubuh kekurangan tidur, maka tubuh akan merespons makanan lebih banyak, ketidakseimbangan hormon dan membuat nafsu maka sulit terkontrol.

Baca juga: Makan Alpukat Setiap Hari Bikin Gemuk? Cek Penjelasannya