4 Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan Malam, Cukup 15 Menit

KOMPAS.com - Jalan kaki setelah makan malam ternyata bermanfaat bagi tubuh, tak membantu mengurangi rasa kurang nyaman di perut sebelum tidur.

"Beberapa studi menunjukkan, berjalan kaki selama 15 menit setelah makan malam bisa mengatur kadar gula darah dan membantu pencernaan," ucap personal trainer tersertifikasi, David Chesworth, dikutip dari Real Simple, Minggu (15/6/2025).

Baca juga: Apakah Jalan Kaki 10.000 Langkah Bisa Menurunkan Berat Badan?

Berikut beberapa kegunaan berjalan kaki setelah makan pada malam hari untuk disimak.

Apa manfaat jalan kaki setelah makan malam?

Menurunkan berat badan

Freepik Jalan kaki setelah makan malam selama 15 menit dapat membantu menurunkan berat badan, serta meningkatkan mood.

Olahraga berperan penting dalam penurunan berat badan, tentunya jika dipadukan dengan pola makan yang tepat.

Untuk menurunkan berat badan, seseorang harus mengalami calorie deficit (defisit kalori). Artinya seseorang harus membakar lebih banyak kalori dibanding kalori yang masuk.

Dikutip dari Healthline, berjalan kaki setelah makan membantu membuatmu lebih dekat untuk mencapai defisit kalori. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk ini.

Baca juga: Berapa Lama Harus Jalan Kaki untuk Menghilangkan Lemak Perut?

Mengatur kadar gula darah

FREEPIK/JCOMP Jalan kaki setelah makan malam selama 15 menit dapat membantu menurunkan berat badan, serta meningkatkan mood.

Manfaat lainnya dari berjalan kaki setelah makan adalah membantu pengaturan kadar gula dalam darah.

Hal ini penting untuk orang-orang yang mengidap diabetes tipe 1 dan tipe 2. Sebab, berolahraga usai makan membantu mencegah lonjakan gula darah yang berlebihan.

Sebuah studi tahun 2016 pada pengidap diabetes tipe 2 menunjukkan, berjalan ringan selama 10 menit usai makan lebih efektif dibanding berjalan selama 30 menit dalam suatu waktu, khususnya untuk pengaturan kadar gula darah.

Baca juga: Usia 50 Tahun ke Atas, Lebih Sehat Olahraga Jalan Kaki atau Lari?

Memperbaiki mood

Dok. Freepik/senivpetro Jalan kaki setelah makan malam selama 15 menit dapat membantu menurunkan berat badan, serta meningkatkan mood.

Aktivitas fisik bisa meningkatkan hormon endorfin seseorang, sama halnya dengan berjalan kaki setelah makan malam. Apalagi jika aktivitas ini sudah menjadi kebiasaan.

"Bagi kebanyakan orang, hal terakhir yang ada dalam pikiran mereka adalah jalan kaki setelah selesai makan, dan mungkin tidak terlihat banyak pada saat itu, tetapi manfaat dari satu atau dua kali berjalan kaki sehari akan bertambah seiring berjalannya waktu," jelas Chesworth. 

Baca juga: Cerita Diet Niswa Fahira, Turun 36 Kg dalam 8 Bulan dengan Jalan Kaki 

Meningkatkan metabolisme tubuh

freepik.com Jalan kaki setelah makan malam selama 15 menit dapat membantu menurunkan berat badan, serta meningkatkan mood.

Berjalan kaki setelah selesai menyantap makanan juga baik untuk membantu metabolisme tubuh. 

"Dibutuhkan energi untuk mencerna energi. Dengan kata lain, metabolisme Anda sedikit meningkat selama pencernaan. Demikian pula, metabolisme Anda sedikit meningkat selama berjalan santai. Ketika menggabungkan keduanya, Anda mendapatkan sedikit dorongan ekstra untuk metabolisme Anda," ucapnya.

Baca juga: 5 Tips Diet ala Husnul yang Berhasil Turun 24 Kg, Jalan Kaki Sejam Setiap Hari

Supaya tidak bosan, berjalanlah sembari mendengarkan musik atau podcast favorit. Bisa juga dengan membeli treadmill sehingga kamu bisa berjalan kaki sembari menonton acara favorit di dalam rumah. 

Bila kurang nyaman jika harus langsung berjalan setelah makan, tunggulah selama 30 sampai 60 menit. 

Baca juga: Joe Taslim Senang Jalan Kaki, Sneakers Jadi Sepatu Favoritnya

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)