Perbaiki Mood dengan Sesi Olahraga Singkat

KOMPAS.com - Mood yang buruk merupakan faktor utama yang bisa bikin hari jadi berantakan. Ceriakan kembali suasana hati dengan melakukan aktivitas fisik.

Olahraga ringan dapat meningkatkan produksi endorfin yang mampu membuat suasana hati membaik. Dan manfaatnya sudah bisa kita raih walau intensitas olahraganya sedang, bahkan ringan.

Sekedar jalan-jalan di sekitar kompleks rumah atau membersihkan rumah, sudah efektif meningkatkan suasana hati.

Hal itu disimpulkan dari penelitian yang dilakukan dengan menganalisis data survei tahun 2011, 2013, dan 2015 dari Pusat Pengendalian Penyakit Menular AS.

Survei itu menilai kebiasaan olahraga dan perasaan sejahtera lebih dari satu juta orang dewasa di AS.

Dalam satu bulan rata-rata orang mengalami memburuknya perasaan selama 3 hari.

Namun, ketika aktif bergerak, meski hanya sekedar membersihkan rumah atau jalan-jalan di sekitar taman dapat mengurangi risiko memburuknya kondisi mental sebesar 43 persen.

Secara rinci, mereka yang berolahraga selama 30- 60 menit dalam tiga hingga lima hari seminggu, mendapatkan peningkatan kesejahteraan yang paling maksimal.

"Tidak semua orang harus melakukan olahraga lari atau maraton. Sebenarnya, lari bukan olahraga yang paling efektif untuk perbaiki mood," papar ketua peneliti Adam Checkroud.

Menurutnya, olahraga seperti yoga, jalan kaki, bahkan melakukan pekerjaan rumah tangga memiliki manfaat daripada sekedar berdiam diri.

Fisik dan psikis

Pada tingkat fisiologis olahraga akan merangsang dikeluarkanya hormon-hormon penentu suasana hati.

Olahraga juga membuat kita lelah, yang pada akhirnya membuat kita tidur lebih nyenyak dan hidup pun lebih teratur.

Namun, olahraga tak mampu mengobati penyakit mental yang kronis. Chekroud mengatakan riset ini hanya membuktikan jika olahraga mampu meningkatkan kesejahteraan mental dalam batas tertentu.

"Olahraga adalah hal penting untuk meningkatkan kesehatan mental, tetapi itu bukan satu-satunya cara," paparnya.

Jika suasana hati yang buruk dirasakan dalam waktu lama, konsultasikan pada dokter dan memastikan kita untuk mendapatkan hal-hal seperti pengobatan, konseling, dan psikoterapi.