Apakah Air Lemon Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

KOMPAS.com - Segala hal mungkin sudah kita coba untuk mendapatkan berat badan ideal, termasuk menjalani diet pengurusan badan. Salah satu anjuran yang mungkin sering kita terima adalah mengonsumsi air lemon.

Membuatnya pun tak sulit, yakni tinggal mencampurkan air putih dengan perasan atau jus lemon. Bagaimana klaim diet untuk lemon demi badan yang kurus ini?

Ada beberapa klaim manfaat lemon untuk diet berserta kajian ilmiah di baliknya, misalnya:

1. Membantu tubuh senantiasa terhidrasi

Mencukupkan kebutuhan cairan amat penting untuk kondisi hidrasi, mulai dari mengendalikan temperatur tubuh hingga meningkatkan performa fisik.

Bahkan, ada penelitian yang menemukan bahwa senantiasa terhidrasi berkorelasi terhadap penurunan berat badan.

Misalnya, dalam sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Frontiers in Nutrition, meningkatkan hidrasi tubuh berpotensi untuk meningkatkan pemecahan lemak dan mempercepat tubuh untuk ‘menyingkirkan’ lemak.

Karena sebagian besar air lemon pada dasarnya adalah air putih, minuman ini berpotensi membantu kita senantiasa terhidrasi. Namun, manfaat tersebut tentu ada pada air putihnya.

2. Rendah kalori

Tanpa dicampurkan bahan lain, campuran air dengan perasan buah lemon menghasilkan minuman yang rendah kalori. Misalnya saja, jika kita memeras setengah buah lemon, energi yang didapatkan hanya enam kalori saja.

Jumlah ini tentu jauh lebih rendah dibandingkan minuman berasa lain, termasuk jus jeruk. Menggantikan minuman ‘rasa-rasa’ dengan jus lemon dapat mengurangi asupan kalori, sehingga diyakini dapat menurunkan berat badan jika dilakukan dengan konsisten.

Walau air lemon tidak nol kalori, energi yang diberikan cukup rendah sehingga menjadi pilihan banyak orang untuk melakukan diet penurunan berat badan.

3. Berpotensi untuk meningkatkan metabolisme

Berbagai penelitian menemukan bahwa mengonsumsi air dengan cukup dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Misalnya, salah satu studi menyebutkan, senantiasa terhidrasi meningkatkan fungsi mitokondria, organ sel yang berperan dalam produksi energi di tubuh. Kondisi ini dapat meningkatkan metabolisme, yang juga berpotensi untuk menguruskan badan.

Studi terkait air lemon masih terbatas. Namun, karena air lemon utamanya merupakan air, minuman ini berpotensi untuk memiliki efek yang sama dalam meningkatkan metabolisme.

4. Membantu perut lebih kenyang

Konsumsi air yang cukup merupakan hal mendasar yang sering direkomendasikan untuk menurunkan berat badan.

Sebuah studi yang dimuat dalam Journal of American Dietetic Association menyebutkan bahwa minum air saat makan menurunkan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.

Air lemon dipercaya memiliki efek yang sama seperti air putih untuk membantu perut kita lebih kenyang. Dengan begitu, rutin meminumnya berpotensi untuk menjadi cara yang efektif untuk mengurangi asupan kalori.

5. Membantu menurunkan berat badan

Pada akhirnya, karena air (termasuk air lemon untuk diet) membantu perut lebih kenyang, meningkatkan metabolisme tubuh, hingga rendah kalori, rutin mengonsumsi air lemon diyakini membantu kita dalam menurunkan berat badan.

Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 173 wanita dengan berat badan berlebih, ditemukan bahwa meningkatkan konsumsi air terkait dengan penurunan berat badan dan lemak tubuh, terlepas dari diet atau aktivitas fisik yang dilakukan. Penelitian ini dimuat dalam jurnal Obesity.

Kesimpulannya, apakah air lemon dapat menunjang diet?

Air lemon menjadi pilihan minuman rendah kalori untuk menunjang diet pengurusan badan. Walau begitu, efek menguruskan badan di atas utamanya berasal dari peran air putih dalam air lemon, bukan lemon tersebut.

Nutrisi pada lemon, seperti vitamin C, belum bisa dibuktikan berperan dalam menguruskan badan. Kandungan perasan lemon tersebut lebih berpotensi untuk memberikan manfaat lain, seperti pencegahan batu ginjal.

Namun, air lemon dapat menjadi variasi dalam diet karena rasanya yang khas. Air lemon pun tentu jauh lebih sehat dan rendah kalori, namun tetap memberikan kesegaran untuk kita.

Yang terpenting, jadikan air putih sebagai minuman utama, dan boleh ditambah dengan sedikit air lemon.

Tips mendapatkan manfaat air lemon untuk diet

Membuat air lemon sangatlah mudah. Kita tinggal mencampurkan air putih dengan jus lemon atau perasan buahnya.

Minuman ini juga bisa kita variasikan dengan campuran bahan alami lain. Misalnya, menaburkan kunyit bubuk maupun menambahkan daun mint.

Air lemon untuk diet juga bisa dikonsumsi secara hangat maupun dingin. Walau ada klaim yang menyebutkan perbedaan khasiat air lemon pada temperatur tertentu, belum ada studi ilmiah yang bisa membuktikannya.