9 Buah-buahan Terbaik untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Berencana untuk menurunkan kelebihan berat badan yang tidak diinginkan? Kamua mungkin harus mencoba diet nol-karbohidrat.

Karbohidrat seperti gula dan glukosa dapat menyebabkan pinggang membesar, terutama jika dikonsumsi berlebihan.

Namun, tidak semua sumber makanan karbohidrat berefek sama. Ada juga berbagai sumber karbohidrat sehat, di antaranya beberapa jenis buah-buahan.

Maggie Michalczyk, ahli diet terdaftar, mengatakan, buah-buahan bisa membantu menurunkan berat badan lebih akurat, meskipun memiliki jumlah gula alami yang signifikan.

"Sebagian besar (buah-buahan) memiliki kandungan air yang tinggi, yang juga membantu rasa kenyang," kata Michalczyk.

“Beberapa bahkan cukup manis untuk dijadikan pengganti makanan penutup berkalori tinggi yang lebih sehat.”

Buah-buahan dapat dinikmati sendiri atau sebagai bagian dari makanan atau makanan ringan.

Intinya adalah, bahwa buah ibagus untuk dimasukkan ke dalam makanan, ketika kamu mencoba untuk menurunkan berat badan.

“Itu karena buah mengandung nutrisi bermanfaat seperti vitamin, mineral, dan serat."

"Ditambah lagi, buah ini sarat dengan antioksidan untuk kalori yang sangat sedikit," jelas Michalczyk.

Berikut sembilan jenis buah-buahan yang dapat membantu tujuanmu menurunkan berat badan:

1. Nanas

Nanas penuh dengan vitamin dan mineral dan memuaskan keinginan mengonsumsi makanan manis.

"Camilan nanas untuk mendapatkan lebih banyak vitamin C, mangan, dan kekuatan antioksidan," kata Michalczyk.

2. Semangka

"Semangka mengandung air 92 persen," kata Michalczyk.

"Airnya membantu mengisi tubuh, ditambah kamu akan mendapatkan antioksidan lycopene, yang dapat melindungi pria dari kanker prostat."

Selain itu, semangka tak eprnah gagal memberikan kesegaran selama musim panas.

3. Jeruk bali

Meskipun jeruk bali tidak segera membakar lemak, tetapi kandungan airnya akan membantu membuatmu merasa kenyang.

4. Buah pir

Menurut Michalczyk, satu buah pir mengandung enam gram serat, yang membantu membuatmu kenyang, makan lebih sedikit, dan selanjutnya meningkatkan peluang penurunan berat badan.

Michalczyk menjelaskan bahwa pir juga merupakan sumber potasium yang baik - mineral penting untuk otot aktif.

5. Alpukat

Sebagai buah, alpukat unik karena mengandung lemak sehat yang membantu menjaga perut kenyang lebih lama.

"Meskipun ini bukan buah rendah kalori, kandungan lemaknya, bersama dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, sangat bagus untuk jantung dan alpukat juga kaya kandungan vitamin E dan kalium," catat Michalcyzk.

6. Buah Beri

Golongan buah berry - terutama blueberry, raspberry dan stroberi - semua dapat membantu tujuan penurunan berat badan.

Selain antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan melindungi kulit, blueberry adalah sumber serat yang baik dan membantu mengenyangkan.

"Mereka menghasilkan camilan yang luar biasa, cocok untuk ditambahkan pada oatmeal atau smoothie, dan mudah dibawa saat bepergian."

Begitupun raspberry yang juga mengandung banyak serat.

Buah beri ini mengandung delapan gram serat per cangkir, yang membantu membuat kenyang, terutama jika dikombinasikan dengan sumber protein seperti kacang atau peanutbutter.

“Rendah kalori dan tinggi nutrisi, stroberi adalah tambahan yang bagus untuk diet saat kita mencoba menurunkan berat badan, karena bahan ini akan membantu memuaskan keinginan makan manis dengan rasa manis alaminya," kata Michalczyk.

7. Jeruk

Jeruk juga termasuk buah rendah kalori dan mengandung banyak vitamin.

Michalczyk mengatakan, jeruk adalah pelembap dan camilan yang baik, apalagi ketika dipasangkan dengan sumber protein yang akan membuat kenyang lebih lama.

8. Apel

Apel baik untuk menurunkan berat badan karena serat yang dikandungnya, tetapi pastikan untuk tidak membuang kulitnya.

“Kulit apel adalah tempat sebagian besar serat apel ditemukan," katanya.

Agar terasa kenyang dan mencegah ngemil yang tidak sehat, yang terbaik adalah memasangkan apel dengan sumber yang kaya protein, seperti telur atau stik daging.

9. Mangga

"Mangga adalah buah rendah kalori yang baik untuk ditambahkan ke dalam menu makanmu ketika mencoba menurunkan berat badan, karena mengandung serat, vitamin C, dan folat," kata Michalczyk.

Mangga dapat ditambahkan ke smoothie atau jus setelah berolahraga atau dimakan sebagai camilan dan dipasangkan dengan sumber protein untuk camilan padat nutrisi.