Cobalah Makan Apel Setiap Hari, Kenali 7 Manfaatnya

Apel pun dikenal mengenyangkan, sehingga kerap dijadikan sebagai alternatif santapan dalam menu penurunkan berat badan.

Ada ungkapan pada tahun 1866 yang berbunyi: "Makanlah apel saat tidur, dan kamu akan menghalangi dokter untuk mendapatkan 'roti'-nya."

Ungkapan ini memang didukung oleh beberapa penelitian. Mulai dari penelitian medis baru hingga saran sehat yang selaras.

Nah, berikut ini adalah beberapa alasan di balik saran untuk mengunyah apel setiap hari:

1. Senyawa anti penuaan

Kita tidak bisa menunda umur dan penuaan pada diri. Tetapi, seberapa cepat kita menua bisa bergantung dari seberapa sehat kita mengontrol pola hidup sehat.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di EBioMedicine oleh Lancet, mereka melihat flavonoid (senyawa alami dalam buah dan sayuran) mana yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi paling banyak.

Peneliti menemukan fisetin, yang ditemukan dalam apel, stroberi, mentimun, kesemek, dan bawang, memiliki efek paling kuat.

"Pemberian fisetin pada tikus tipe liar di usia lanjut dapat memperpanjang usia rata-rata dan umur maksimum," tulis para peneliti.

Tes juga dijalankan pada jaringan lemak manusia untuk melihat apakah hasilnya sama atau tidak.

"Hasil ini menunjukkan bahwa kita dapat memperpanjang periode kesehatan, disebut healthspan, bahkan menjelang akhir hidup."

Demikian dikatakan Profesor Paul D. Robbins dari University of Minnesota, kepada Medical News Today.

2. Serat larut

Diet tinggi serat penting untuk kesehatan pencernaan dan menjaga kolesterol tetap rendah.

Serat juga terbukti mengurangi risiko kondisi seperti penyakit jantung, diabetes, obesitas, dan divertikulitis.

Menurut Mayo Clinic, satu apel dengan kulitnya memiliki sekitar 4,4 gram serat larut, dan ini sekitar 15 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.

3. Menurunkan risiko asma 

Sebuah penelitian di Australia terhadap 1.600 orang dan penelitian lain di Inggris terhadap 1.500 orang menemukan, apel meningkatkan kesehatan paru-paru secara umum.

Buah ini mengurangi risiko asma berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Journal.

Para peneliti menemukan, orang yang makan lima apel seminggu mengalami peningkatan kesehatan pernapasan terbesar.

4. Pereda dahaga yang sangat baik

Tahukah kamu bahwa apel mengandung 86 persen air?

Jika kamu sedang mencari cara untuk tetap terhidrasi di siang hari, masukkan apel ke dalam tasmu untuk dimakan nantinya saat merasa kepanasan dan butuh penyebar yang sehat.

5. Menurunkan berat badan

Apel adalah buah, tidak mengandung lemak atau bahan buatan, dan seperti yang disebutkan sebelumnya, apel memiliki kandungan serat dan air yang tinggi.

Jadi, masuk akal jika makan apel lebih baik untuk dijadikan camilan daripada sekantong keripik atau sebatang permen jika kamu sedang dalam program diet.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition menemukan, perempuan yang makan tiga apel setiap hari lebih mungkin untuk menurunkan berat badan daripada yang tidak.

6. Sedikit kalori

Ini tergantung pada ukuran apel, namun pada umumnya apel mengandung hanya sekitar 90 kalori per biji.

7. Vitamin dan mineral

Apel memiliki sekitar 14 persen dari asupan vitamin C harian yang direkomendasikan dan lima persen dari jumlah vitamin B6 yang direkomendasikan.

Selain itu, apel mengandung dua persen dari kebutuhan vitamin A, kalsium dan zat besi harian tubuh manusia.

Dan, dengan 195 miligram potasium, sebuah apel memiliki enam persen dari kebutuhan kalium harian kita.