5 Efek Menyehatkan Jika Rajin Makan Oatmeal

KOMPAS.com - Oatmeal dikenal sebagai makanan sehat berkat sederet manfaatnya. Konsumsi oatmeal diketahui dapat menurunkan berat badan, kadar kolesterol jahat, mengurangi risiko penyakit kronis, dan tinggi serat.

Penelitian menunjukkan bagaimana makan oatmeal dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh kita dalam berbagai cara,  termasuk beberapa efek rahasia yang mungkin belum pernah kita dengar sebelumnya.

Nah, berikut ini adalah efek rahasia yang luar biasa dari mengonsumsi oatmeal:

1.  Menekan nafsu makan 

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Journal of American College of Nutrition, oatmeal terbukti meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar, lebih dari sereal sarapan rata-rata.

Selain itu, makan oatmeal untuk sarapan dapat menurunkan asupan kalori saat makan siang secara signifikan. Ini karena kita merasa puas setelah makan semangkuk oatmeal dan akhirnya makan lebih sedikit untuk berikutnya.

2. Mengandung antioksidan untuk melawan peradangan

Selain menurunkan kolesterol dan membuat kita kenyang lebih lama, oatmeal juga mengandung antioksidan yang disebut avenanthramides, sejenis polifenol yang menurut penelitian memiliki efek anti-inflamasi.

Antioksidan ini juga telah dikaitkan dengan penurunan tekanan darah dengan meningkatkan produksi oksida nitrat, yang juga menurunkan risiko aterosklerosis, penyempitan arteri akibat penumpukan kolesterol.

3. Meningkatkan respons insulin

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, oat adalah sumber beta glukan yang kuat, serat makanan yang larut dalam air yang memiliki peran penting dalam meningkatkan respons insulin.

Oatmeal membantu mengontrol glukosa, yang sangat penting bagi yang menderita diabetes tipe 1 atau tipe 2.

Insulin berperan membantu mengelola gula darah kita, dan apabila tanpa respons yang baik, maka tubuh kita bisa mengalami kenaikan berat badan.

4. Membantu meningkatkan kesehatan usus

Oatmeal merupakan jenis prebiotik bahan bagi probiotik berkat serat beta-glukannya. Ini dapat membantu memperkuat bakteri usus kita.

Dalam hal ini, oatmeal secara harfiah adalah jenis bahan bakar untuk bakteri usus kita yang menjaga perut tetap nyaman dan membantu saluran pencernaan kita secara keseluruhan.

5. Membantu memiliki gaya hidup yang lebih sehat

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Research menemukan bahwa pemakan oatmeal cenderung memiliki gaya hidup yang lebih sehat secara keseluruhan.

Konsumsi oatmeal secara teratur dikaitkan dengan "kualitas diet yang lebih baik" dan indeks massa tubuh yang lebih rendah untuk orang dewasa.

Mereka yang makan oatmeal secara teratur terbukti memiliki asupan nutrisi keseluruhan yang lebih baik sepanjang hari.

Membiasakan kebiasaan sehat seperti diet bergizi terbukti mengarah pada pencapaian umur yang lebih panjang.