7 Manfaat Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur

KOMPAS.com - Minum air putih setelah bangun tidur mungkin terdengar sepele. Namun, kebiasaan ini ternyata sangat bermanfaat bagi kesehatan.

Kita bisa saja minum delapan gelas sehari sepanjang hari, tetapi tubuh secara alami akan kehilangan hidrasinya selama kita tidur.

Apalagi pada individu yang mendengkur atau bernapas melalui mulut selama tidur.

Kondisi tersehut membuat tubuh kita melepaskan hormon vasopresin untuk memastikan tubuh menahan air selama periode tidur.

Namun, vasopresin paling meningkat selama jam tidur yang lebih lama. Artinya, jika kita tidak tidur setidaknya selama delapan jam, kemungkinan besar kita akan mengalami dehidrasi di pagi hari.

Menurut PureWow, minum air putih setelah bangun tidur akan membantu menghidrasi kembali sistem tubuh kita.

Jadi, pastikan minum air putih setelah bangun tidur, setidaknya segelas, sebelum beralih ke minuman lainnya atau beraktivitas.

Manfaat minum air putih setelah bangun tidur

Beberapa manfaat minum air putih setelah bangun tidur antara lain:

Manfaat minum air putih setelah bangun tidur yang utama adalah menghidrasi tubuh, seperti yang telah dijelaskan sebelumnya.

Menurut USA Today, menghidrasi tubuh pertama kali ketika bangun tidur membantu membangun kebiasaan sehat dan membangun rutinitas yabg memungkinkan kita mendaparkan cukup hidrasi sepanjang hari.

Bukan berarti minum saja bisa membakar lemak tubuh. Namun, menurut ahli gizi teregistrasi dari Academy of Nutrition and Dietetics, Alissa Rumsey kepada USA Today, salah satu manfaat minum air putih setelah bangun tidur membantu sistem metabolisme tubuh berfungsi dengan optimal.

Minum air putih membantu menghilangkan bakteri buruk di sistem tubuh kita dan memungkinkan bakteri baik tumbuh di usus.

Minum air putih setelah bangun tidur juga membantu kita untuk buang air kecil lebih banyak dan memperlancar pencernaan, di mana keduanya adalah cara alami untuk membuang racun dan kotoran dari tubuh.

Sebagian orang juga meyakini bahwa kebiasaan minum air putih setelah bangun tidur juga membantu menurunkan berat badan.

Melansir Medical News Today, sebuah studi di 2019 menemukan bahwa asupan air putih yang lebih tinggi berkaitan dengan peningkatan komposisi tubuh pada orang dewasa.

Studi lainnya, yang dipublikasikan pada 2010, menemukan bahwa sekelompok orang dewasa yang terlibat berhasil menurunkan berat badan lebih banyak ketika membiasakan diri minum 500 mililiter air sebelum makan selama 12 minggu.

Para peneliti mengaitkan penurunan berat badan ini dengan penurunan asupan energi dari makanan. Maksudnya, mereka makan lebih sedikit daripada orang yang tidak minum air sebelum makan.

Minum air putih juga berdampak pada kognitif dan kinerja mental.

Menurut studi di 2016, dehidrasi ringan dapat berdampak buruk terhadap kognitif seseorang.

Tinjauan pada 2019 melihat efek hidrasi terhadap kinerja kognitif. Mereka menemukan adanya tren peningkatan kinerja mental pada peserta yang terhidrasi. Namun, para peneliti mencatat bahwa hasilnya tidak signifikan secara statistik.

Selain itu, peserta dalam penelitian ini minum air sepanjang hari.

Artinya, efek hidrasi sepanjang hari mungkin lebih diperlukan untuk meningkatkan kinerja mental, daripada hanya meminumnya di pagi hari.

Meski begitu, ini tidak mengurangi pentingnya minum air putih setelah bangun tidur.

Studi lain yang dilakukan terhadap mahasiswa laki-laki di 2019 menemukan bahwa hidrasi kembali memberikan peningkatan memori dan perhatian jangka pendek.

Oleh karena itu, jika seseorang ingin meningkatkan kinerja mentalnya, khususnya di pagi hari, minum air putih setelah bangun tidur dapat membantu.

Minum air putih setelah bangun tidur juga bisa membantu meningkatkan suasana hati.

Sebuah studi di 2014 menemukan bahwa orang-orang yang biasanya minum sedikit air mengalami perbaikan suasana hati setelah meningkatkan asupan air mereka.

Studi yang sama menemukan bahwa individu yang biasa minum air putih dalam jumlah banyak akan mengalami kehausan, penurunan kepuasan, serta pengurangan ketenangan dan emosi positif.

Sebuah studi di 2019 juga menemukan bahwa dehidrasi dapat memengaruhi suasana hati secara negatif, sementara rehidrasi meningkatkan suasana hati dan gejala kelelahan.

Beberapa orang juga meyakini bahwa peningkatan asupan cairan, termasuk minum air putih setelah bangun tidur, dapat meningkatkan penampilan dan kesehatan kulit.

Kulit mengandung sekitar 30 persen air, membuatnya tetap kenyal dan sehat, serta meningkatkan elastisitas dan ketahanannya.

Sebuah studi di 2015 menemukan bahwa peningkatan asupan air mungkin memiliki efek positif pada fisiologi kulit, membuatnya terlihat lebih terhidrasi, terutama pada peserta yang biasanya minum lebih sedikit air.

Sementara itu, sebuah ulasan di 2018 menemukan bahwa peningkatan asupan air dapat meningkatkan hidrasi lapisan luar kulit.

Namun, para peneliti mencatat bahwa tidak jelas apakah ini akan bermanfaat bagi orang dewasa yang lebih tua.

Meski begitu, hidrasi kulit yang cukup mungkin tidak cukup untuk mencegah kerutan atau mengimbangi efek matahari, genetika, atau lingkungan.

Minum air putih sepanjang hari dapat membantu menghidrasi kulit, tetapi kita mungkin tidak akan melihat perubahan signifikan dalam hal penampilan.

Penting untuk tetap menggabungkannya dengan rutinitas perawatan kulit lain.

Minum air putih setelah bangun tidur dan mencukupi kebutuhan hidrasi sangat penting untuk menjaga banyak fungsi tubuh.

Untuk ginjal, misalnya, minum air putih dalam jumlah cukup dapat membantu membuang air limbah dari tubuh lebih lancar.

Sementara untuk saluran kemih, sebuah studi di 2010 menemukan bahwa peningkatan asupan cairan dapat mencegah urolitiasis, yang terjadi ketika ada batu di saluran kemih

Adapun bagi sistem kardiovaskular, minum air putih dalam jumlah cukup dapat meningkatkan fungsi kardiovaskular. Itu ditemukan melalui sebuah studi di 2019.

Studi tersebut mencatat bahwa dehidrasi dan asupan air yang tidak mencukupi dapat secara negatif memengaruhi regulasi tekanan darah dan fungsi pembuluh darah.