Catat, Inilah 9 Cara Menghentikan Negatif Self Talk

KOMPAS.com - Setiap orang pasti pernah melakukan self talk. Ini adalah kritik dalam batin yang dilakukan seseorang kepada dirinya sendiri.

Self talk adalah dialog internal yang dipengaruhi oleh pikiran bawah sadar. Saat self talk, orang-orang biasanya mengungkapkan pikiran, keyakinan, pertanyaan, dan idenya.

Walau dapat menimbulkan perasaan yang lebih optimis, faktanya self talk yang negatif bisa membuat seseorang menyalahkan bahkan mengutuki diri sendiri.

Jika saat ini kamu sedang stres, terhimpit masalah, atau merasa sering pesimis, ada baiknya kebiasaan negative self talk dihentikan.

Pasalnya, kebiasaan buruk ini akan membuatmu terus merasa terpuruk, tidak percaya diri, dan merasa tidak mampu.

Agar kamu menjadi pribadi yang lebih positif, simak cara-cara menghentikan negative self talk sebagaimana dilansir dari The Healthy berikut ini.

1. Lihat diri secara lebih akurat

Bagian otak dirancang untuk memindai masalah, yang berarti otak akan mengunci kelemahan dan memperbesarnya.

Hal ini dijelaskan oleh Amy Johnson, Ph.D, seorang psikolog, pelatih kehidupan, dan penulis "The Little Book of Big Change".

Dengan terbuka terhadap gagasan bahwa pikiranmu mungkin mendistorsi kebenaran, kamu dapat membiarkan kritik dan negative self talk agar tidak mengganggu.

Ini bisa membuatmu meningkatkan kepercayaan diri ketika kamu tidak merasakan apa-apa.

2. Fokus pada sifat baik

Popa-Erwin, pendiri The NYC Life Coach mengatakan, manusia sulit untuk melupakan rasa sakit tetapi mudah untuk melupakan sesuatu yang membuatnya bahagia.

Agar negative self talk bisa dihentikan, ia merekomendasikan orang-orang untuk melihat ke cermin dan menemukan tiga hal yang disukai dari diri sendiri setiap hari selama tiga bulan.

“Pada awalnya kamu mungkin tidak percaya. Kamu hanya mengatakannya karena kamu memberi diri tugas itu,” ujar Popa-Erwin.

"Pada akhir tiga bulan, kamu akan benar-benar merasakannya karena pengulangan yang terus kamu katakan pada diri sendiri," lanjutnya.

3. Taklukkan suasana hati

Agar negative self talk tidak berlanjut, belajarlah untuk mengabaikan kebencian saat kamu merasa sedih.

“Ketidaksempurnaan dan kekurangan cenderung berubah dari hari ke hari dan oleh suasana hati kita,” ucap Johnson.

“Ketika kita dalam suasana hati yang buruk, kita akan berpikir memiliki semua jenis masalah. Ketika suasana hati berubah menjadi baik, tiba-tiba masalah itu tidak tampak begitu besar.”

Setelah kamu bisa membahagiakan diri sendiri, kamu mungkin akan berpikir bahwa kegagalan yang kamu rasakan sebelumnya tidak layak untuk dipikirkan.

4. Tanyakan kepada diri sendiri

Kamu perlu mengetahui bahwa negative self talk bisa timbul karena kamu tidak siap mendengar penilaian atau cibiran orang lain.

Popa-Erwin mengatakan, memahami nilai dan impian diri sendiri yang sebenarnya akan membantumu merasa lebih puas.

Selain itu, cara ini dapat membuatmu tidak memikirkan kekurangan diri sendiri yang tidak sesuai dengan harapan orang lain.

“Saya memberi tahu orang-orang untuk menemukan apa yang mereka inginkan. Bukan berdasarkan apa yang dikatakan masyarakat, bukan berdasarkan apa yang dimiliki lingkaran pertemanan mereka,” imbuhnya.

“Itu akan menjadi standar yang berbeda," sambung Popa-Erwin.

5. Kritik batin memiliki niat baik

Di sisi lain, Melissa Sandfort, IFSCP, pendiri pembinaan kehidupan A Thousand Paths mengatakan, jangan pernah mengkritik suara di dalam diri.

Alih-alih membenci negative self talk, ia meminta orang-orang untuk menghargai tujuan yang bermanfaat

Sandfort menyarankan agar orang-orang memahami mengapa negative self talk bisa muncul.

6. Belajarlah untuk menerima kekurangan

Menghentikan negative self talk salah satunya bisa dilakukan dengan menerima ketidaksempurnaan diri sendiri.

Alih-alih memaksakan pandangan positif pada kelemahanmu, lebih baik carilah perspektif dan ingatkan diri bahwa itu tampak lebih buruk bagimu daripada yang sebenarnya.

7. Kenali penyebab menyalahkan diri sendiri

Popa-Erwin menyarankan supaya mereka yang sering negative self talk untuk mencari cara memperbaiki diri sendiri.

Kuncinya adalah memilih langkah-langkah yang ingin kamu ambil dan bukannya yang kamu rasa wajib untuk diambil.

“Jika kamu mengatakan apa yang ingin kamu lakukan, maka kamu sudah selangkah lebih maju dan akan merasa jauh lebih baik karena kamu melihat kemajuan,” ujar Popa-Erwin.

Supaya cara ini berhasil, biasakan membuat rencana jangka panjang untuk mewujudkannya.

Kemudian, periksa kemajuanmu setiap beberapa bulan untuk mengingatkan diri sendiri seberapa jauh kamu telah melangkah.

8. Kenali prestasi dirimu

Ingatlah bahwa satu kekurangan tidak bisa mendefinisikan semua ketidaksempurnaan pribadimu.

Kamu sebaiknya mengingat hal-hal yang berhasil kamu capai. Dengan begitu, kekuranganmu tidak akan tampak seperti masalah besar.

“Tidak ada satu orang pun di dunia ini yang tidak mencapai sesuatu. Pasti pernah ada pencapaian meskipun sederhana," ucap Popa-Erwin.

Sering mengingatkan diri sendiri tentang keberhasilan kecil ini dapat mengubah pola pikir dan membantumu menerima sisi positif dari kegagalan.

9. Atasi kerentanan

Mengkritik kekurangan diri sendiri dengan negative self talk biasanya merupakan pembelaan diri.

Pengalaman masa lalu yang menyakitkan membuatmu rentan dan ini menjadi alasan untuk mencegah rasa malu, marah, atau kurangnya kontrol ketika mengulangi kesalahan.

Namun, kata Sandfot, seringkali kekurangan sebenarnya bukan masalah besar seperti yang dibayangkan.

Mencari tahu mengapa kamu mulai membenci kelemahan diri sendiri dapat mengembalikan ke perspektif.

Setelah kamu bisa menerima masa lalu, kamu tidak akan memikirkan negative self talk. Ini adalah proses yang juga bisa dicapai melalui bantuan terapi.