7 Makanan yang Dapat Membantu Mengatasi Depresi

Asupan makanan yang tepat bahkan dapat membantu ketika kita tengah berjuang melawan depresi.

Apa yang kita makan terbukti dapat mengurangi beberapa gejala depresi dan memberi dampak positif pada kehidupan kita.

Makanan yang disarankan untuk penderita depresi

Orang dengan masalah depresi perlu menjaga pola hidupnya untuk mengontrol kondisi kesehatannya.

Lantas, apa saja makanan yang dapat dipertimbangkan?

Berikut daftar makanan yang dapat membantu mengatasi gejala depresi, seperti dilansir dari Very Well Mind.

• Ikan

Makanan untuk mengatasi depresi yang pertama adalah ikan segar yang langsung ditangkap dari laut.

Pilihannya terutama ikan berminyak seperti salmon, mackerel, trout, sarden, dan tuna (bukan tuna kalengan).

Deretan ikan tersebut dapat membantu mengatasi depresi karena kaya akan lemak omega-3.

Bukan hanya itu, sebuah penelitian yang mengkaji kembali 26 studi terkait hubungan antara konsumsi ikan dan depresi menemuka manfaatnya sebagai pencegahan.

Tim peneliti menemukan bahwa mayoritas orang yang mengonsumsi banyak ikan memiliki kemungkinan lebih kecil mengalami depresi, meski masih diperlukan studi lebih lanjut.

• Kacang-kacangan

Kacang-kacangan dikenal memiliki kandungan lemak omega-3 yang tinggi, meski nampaknya tidak ada kacang lain yang bisa mengalahkan kandungan lemak omega-3 dalam kenari.

Kenari merupakan salah satu sumber lemak omega-3 terbaik, sekaligus dapat menjadi sumber protein guna menyeimbangkan kadar gula darah.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 1/4 cangkir kenari per harinya memiliki gejala depresi dengan tingkat 26 persen lebih rendah dibanding mereka yang tidak mengonsumsinya.

Penelitian yang sama juga menemukan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi kacang-kacangan, terutama kenari, kemungkinan akan memiliki tingkat optimisme, energi, harapan, konsentrasi, dan ketertarikan dalam berbagai aktivitas yang lebih besar.

• Kacang polong

Kacang dari golongan polong-polongan merupakan sumber protein dan serat yang baik.

Artinya, makanan ini dapat membantu tubuh untuk menjaga kadar gula darah agar tetap stabil.

Bukan hanya dapat membantu menekan lonjakan gula darah yang dapat berdampak pada suasana hati, kacang polong juga merupakan sumber folat yang baik.

Folat adalah vitamin B yang membantu tubuh memproduksi sel darah, DNA dan RNA, serta memetabolisme protein.

Salah satu jenis kacang dalam golongan polong yang tinggi akan folat adalah buncis, yang dalam setiap 1/2 cangkirnya menawarkan lebih dari 100 persen asupan minimum folat yang direkomendasikan per harinya.

Selain itu, kita juga bisa memlih kacang pinto, yang dalam setengah cangkirnya menawarkan 37 persen dari asupan folat yang direkomendasikan per harinya.

• Biji-bijian

Biji-bijian sepert biji rami dan biji chia dapat membantu kita melawan depresi berkat kandungan lemak omega-3 di dalamnya.

Satu sendok makan biji chia saja telah memenuhi sekitar 61 persen asupan minimum harian lemak omega-3 , sementara satu sendok makan biji chia memenuhi sekitar 39 persen dari total rekomendasi konsumsi lemak omega-3 per harinya.

Artinya, keduanya dapat menjadi opsi yang baik untuk mengatasi depresi.

Selain itu, kita juga bisa mengonsumsi biji labu untuk meningkatkan triptofan, asam amino esensial yang membantu tubuh memproduksi serotonin.

Hal ini karena kandungan triptofan yang tinggi, sekitar 123 persen dari rekomendasi harian per tiga ons dada ayam panggang.

• Sayuran

Sayuran juga dapat menjadi makanan yang dapat membantu kita mengtasi depresi.

Pasalnya, sayuran, terutama sayuran berdaun hijau pekat memiliki berbagai nutrisi yang dapat memperbaiki mood, seperti folat dan serat.

Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan asam alfa linolenat, salah satu dari tiga jenis utama asam lemak omega-3.

• Probiotik

Beberapa studi juga menemukan bahwa probiotik di usus dapat berperan penting dalam mengurangi peradangan di tubuh, memproduksi neurotransmitter yang menimbulkan perasaan baik, dan mempengaruhi respon stres seseorang.

Berikut daftar beberapa makanan yang mengandung probiotik: