Ingin Turun Berat Badan, Berapa Kalori Harus Dikurangi Per Hari?

Menurut The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, dan Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, memerhatikan asupan kalori yang dikonsumsi setiap harinya juga penting dalam membantu proses penurunan berat badan.

"Meskipun kami biasanya tidak menyuruh orang untuk menghitung kalori, namun ada baiknya untuk mengetahui cara mengurangi kalori dan hal-hal yang harus dilakukan untuk berkontribusi pada penurunan berat badan," kata mereka.

Lebih lanjut, The Nutrition Twins menguraikan seberapa banyak jumlah kalori yang harus dibuang per hari dan bagaimana cara tepat melakukannya, sebagaimana dilansir dari laman Eat This Not That berikut ini.

Jumlah kalori yang harus dikurangi setiap hari

The Nutrition Twins menjelaskan bahwa penurunan berat badan yang aman dan sehat berarti menurunkan satu hingga dua kilogram per minggu.

Jika saat ini kita sedang menjaga berat badan, dengan mengurangi 500 kalori setiap hari, maka kita bisa menurunkan berat badan sekitar satu kilogram dalam seminggu.

Jika kita mengurangi 1.000 kalori setiap hari, maka kita dapat menurunkan berat badan sekitar dua kilogram dalam seminggu.

"Tentu saja, mereka yang sudah mengonsumsi makanan rendah kalori tidak akan disarankan untuk mengurangi 1.000 kalori per hari," ungkap The Nutrition Twins.

Cara yang tepat mengurangi kalori

The Nutrition Twins pun membagikan beberapa cara yang tepat dan efektif mengurangi kalori untuk mendukung penurunan berat badan seperti:

• Menghindari minuman berkalori

Kita mungkin tidak memikirkan berapa banyak kalori yang terkandung dalam beberapa minuman favorit kita.

Tetapi, setiap kalori sangat berarti, terutama ketika kita sedang mencoba menurunkan berat badan.

"Otak tidak mengimbangi kalori yang kita minum dan membuat kita ingin makan lebih sedikit," kata The Nutrition Twins.

"Mengganti sekaleng soda berukuran dengan air putih atau infused water mungkin bisa menjadi pilihan," saran mereka.

• Masukkan minyak ke dalam botol semprot

Daripada menuangkan minyak langsung dari botol saat kita ingin memasak, lebih baik masukkan minyak ke dalam botol semprot.

Apalagi, setiap sendok makan minyak mengandung 120 kalori.

"Kebanyakan orang menuangkan banyak sendok makan minyak ke dalam masakan mereka, jadi menggunakan botol semprot dapat menghemat ratusan kalori setiap kali makan," terang The Nutrition Twins.

"Apakah kita menggunakan botol semprot saat membuat telur dadar saat sarapan, salad saat makan siang, atau menumis saat makan malam, kita bisa menghemat ratusan kalori setiap kali makan," jelas mereka.

• Makan dengan piring kecil

Satu tips penurunan berat badan sederhana yang dapat membuat perbedaan besar adalah makan dengan menggunakan piring kecil atau piring yang biasa digunakan untuk makan salad.

"Piring yang lebih kecil bisa membuat porsi makan kita menjadi lebih sedikit," kata The Nutrition Twins.

"Dengan melakukan hal ini, kita dapat menghemat beberapa ratus kalori per makanan," ujarnya.

• Menambahkan sayuran ke dalam makanan

Menambahkan sayuran ke dalam porsi makanan sehari-hari adalah ide cerdas lainnya untuk mengurangi kalori.

Terlebih, sayuran merupakan salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi jika kita sedang berusaha menurunkan berat badan, karena kaya akan serat dan akan membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Kita bisa memulainya dengan makan salad sayur segar atau sayuran kukus.

Makanan ini akan membuat kita merasa lebih kenyang sehingga mencegah kita mengonsumsi lebih banyak kalori.

"Gunakan lemon untuk menyedapkan makanan, bukan saus, mentega, atau minyak yang padat kalori. Kebanyakan orang akan menghemat setidaknya 200 kalori per makanan dengan melakukan hal ini," ungkap The Nutrition Twins.