5 Resep Smoothie Rendah Kalori untuk Turunkan Berat Badan

Untuk memulainya, kita bisa membuat menu-menu yang sederhana, seperti smoothie rendah kalori yang mengenyangkan.

Dilansir dari laman Eat This Not That, berikut adalah beberapa resep smoothie kaya nutrisi yang bisa dicoba untuk membantu menurunkan berat badan.

1. Chocolate coconut banana smoothie

Kombinasi cokelat, pisang, dan kelapa ini akan memuaskan hasrat manis kita sekaligus membantu kita tetap kenyang sepanjang pagi dengan kandungan di bawah 200 kalori.

Smoothie ini juga mengandung sebanyak 6 gram lemak dari sumber yang sehat seperti yogurt, santan, dan kelapa parut, serta pisangnya akan memberikan kita kalium, folat, magnesium, dan vitamin C.

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 240 ml yogurt tawar

• 1 buah pisang kecil, kupas, iris, dan bekukan

• 1/2 cangkir es

• 1/2 cangkir santan tanpa pemanis yang sudah didinginkan

• 1 sendok makan bubuk kakao tanpa pemanis

• 1 sendok makan madu

• 1⁄2 sendok teh vanili

• 1 sendok makan kelapa parut tanpa pemanis, panggang

• 1 sendok makan cokelat hitam cincang halus

2. Tropical dragon fruit smoothie bowl

Beberapa orang lebih suka menikmati smoothie dalam mangkuk, terutama karena kita dapat menumpuk topping favorit.

Semangkuk smoothie buah naga yang menyegarkan ini memiliki kalori kurang dari 200, namun tetap menyediakan 6 gram protein dan 3 gram serat.

Ini adalah salah satu smoothie dengan kandungan gula yang lebih tinggi, yaitu 24 gram, tapi kalori gula ini berasal dari sumber alami dan bukan dari olahan.

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 1 cangkir potongan nanas beku

• 1 cangkir daging buah naga merah muda beku

• 1⁄2 cangkir kombucha

• 1⁄4 cangkir air

• 1 sendok makan bubuk protein whey vanila

• 1⁄2 cangkir nanas segar cincang

• 1 1⁄2 sendok teh biji labu mentah

• Daun mint segar

3. Plant-based key lime pie smoothie

Key lime pie adalah makanan penutup yang sangat seimbang antara rasa manis dan asam.

Tetapi, biasanya membutuhkan banyak tambahan gula untuk melawan rasa asam dari jeruk nipis.

Jika kita mencari rasa menyegarkan yang sama namun dengan sedikit tambahan gula untuk membantu mempertahankan target penurunan berat badan, resep smoothie ini adalah pilihan yang tepat.

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 1 buah pisang beku, potong-potong

• 1⁄2 cangkir bayam

• 1 cangkir minuman berbasis tanaman asli kelapa organik

• Kulit dan air perasan 1 buah jeruk nipis

• 1 cracker merek apa saja

4. Peanut butter sandwich smoothie

Hampir semua orang memiliki sandwich favorit saat masih kecil, salah satunya yang mengandung selai kacang dan jeli.

Untuk meningkatkan nutrisinya, ganti jeli dengan buah beri segar dan tambahkan satu sendok bubuk protein.

Kita akan mendapatkan semua rasa dari sandwich klasik, tetapi dengan mengurangi karbohidrat dari roti menjadikannya pilihan yang lebih rendah kalori.

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 5 buah raspberry

• 5 buah blueberry

• 3 buah stroberi

• 1 sendok makan selai kacang tawar

• ½ cangkir susu almond tanpa pemanis

• ¼ cangkir bubuk protein nabati vanila

• ½ cangkir es batu

• Air untuk mencampur (opsional)

5. Green tea matcha smoothie

Matcha adalah teh bubuk yang populer di Jepang.

Sebuah penelitian menemukan bahwa konsentrasi EGCG yang meningkatkan metabolisme dalam matcha bisa mencapai 137 kali lebih besar daripada jumlah yang kita temukan dalam kebanyakan teh hijau.

Selain itu, EGCG secara bersamaan juga dapat meningkatkan lipolisis (pemecahan lemak) dan memblokir adipogenesis (pembentukan sel-sel lemak), terutama di perut.

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• ½ cangkir bayam

• ½ buah pisang beku

• 1 sendok teh bubuk teh hijau matcha

• 1 sendok teh kayu manis bubuk

• 1 sendok bubuk protein nabati vanila

• Air untuk mencampur (opsional)