5 Kombinasi Smoothies Nikmat untuk Turunkan Kolesterol Tinggi

KOMPAS.com - Masalah kolesterol tinggi sebenarnya bisa diatasi dengan rutin mengonsumsi sejumlah makanan penurun kolesterol.

Tetapi ada satu cara untuk bisa menikmati makanan tersebut, yaitu dibuat menjadi smoothies yang dapat dinikmati setiap hari.

Selain bisa mengurangi kadar kolesterol, smoothies berikut ini juga cukup baik dalam memenuhi asupan gizi harian.

Lalu jenis smoothies apa yang dapat kita konsumsi untuk mengurangi kadar kolesterol tinggi?

Melansir laman Eatthis, berikut rekomendasi smoothies dan cara membuatnya.

1. Smoothies buah pir, oat dan kapulaga

Kombinasi smoothies yang satu ini terdiri dari buah-buahan, biji-bijian dan rempah yang bisa mengurangi kolesterol tinggi.

Terutama pada buah pir yang mengandung serat tinggi, khasiatnya bisa membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi.

Sedangkan susu oat bisa membuat rasanya jadi lebih lembut dan rempah yang dapat menyegarkan rasa smoothies hingga membantu menurunkan kolesterol.

Cara membuatnya pun mudah, semua bahan hanya perlu dicampurkan sesuai selera dalam keadaan dingin dan diblender.

2. Smoothies raspberry, yogurt dan peach

Smoothies yang satu ini mengandung antioksidan tinggi yang berasal dari buah raspberry dan peach.

Bahan-bahan tersebut diyakini bisa membantu menurunkan kolesterol dan menyehatkan jantung.

Menurut sebuah studi di tahun 2016 yang melibatkan 1.200 subjek, asupan berry termasuk raspberry dapat membuat kolesterol jahat di dalam tubuh lebih rendah.

Selain itu, kombinasi buah peach dan tambahan yogurt juga dapat memberikan rasa smoothies yang lebih nikmat.

3. Smoothies buah tropis yang terdiri dari buah naga dan nanas

Buah naga dan nanas juga termasuk jenis buah yang direkomendasikan untuk menurunkan kadar kolesterol.

Terutama pada buah nanas yang menunjukkan bahwa konsumsi buah tropis satu ini bisa membantu mengurangi kolesterol dan peradanga pada tikus.

Kombinasi resepnya kita dapat menyesuaikan selera untuk memasukkan buah naga dan nanas, serta ditambahkan yogurt untuk dijadikan smoothies nikmat.

4. Smoothies carrot cake

Meski disebut carrot cake, namun sebetulnya smoothies yang satu ini tidak menggunakan kue wortel melainkan berbasis sayuran wortel.

Cara membuatnya cukup mudah, kita hanya perlu mencampurkan wortel kecil yang sudah dipotong, chickpea, pisang, sejumput rempah seperti bubuk kayu manis, bubuk pala, jahe, ekstrak vanila dan diblender semua jadi satu.

5. Smoothies green paleo krim

Kombinasi smoothies yang satu ini berdasarkan diet Paleo yang ternyata punya manfaat dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi.

Smoothies yang satu ini terbuat dari bahan-bahan seperti susu almond, alpukat, bayam, flaxseed, pisang dan kurma.

Semua bahan bisa dicampurkan jadi satu ke dalam blender dan dinikmati selagi dingin.