10 Minuman untuk Menurunkan Berat Badan yang Cocok Diminum Setiap Pagi

KOMPAS.com - Usaha menurunkan berat badan dengan cepat rupanya dapat dimulai di pagi hari, tepat sebelum kita memulai semua kegiatan sehari-hari.

Caranya pun tidak sulit. Kita hanya perlu meminum beberapa minuman sehat dengan kalori yang sangat rendah.

Dengan meminumnya, lemak pun bisa terbakar dengan cepat, membuat proses menurunkan berat badan pun tidak terlalu terasa berat dan menantang. Bahkan, rasanya pun cukup lezat.

Dilansir dari Eat This Not That, berikut deretan minuman sehat untuk menurunkan berat badan yang cocok diminum di pagi hari.

Teh hijau

Minuman untuk menurunkan berat badan pertama yang bisa kita minum di pagi hari adalah teh hijau.

Menurut ahli gizi dan penulis dari Finally Full, Finally Slim, Lisa Young, Ph.D., RDN, sebuah studi yang dilakukan oleh tim peneliti dari Department of Human Biology, Nutrim, Faculty of Health, Medicine, and Life Sciences, Maastricht University, Belanda, menunjukkan bahwa teh hijau dapat mempercepat metabolisme yang penting untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, teh hijau juga mengandung catechin, antioksidan yang efektif untuk membakar lemak.

Iced Matcha Green Tea Latte

Menurut ahli diet bersertifikat dari "The Nutrition Twins," Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, and Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, selain dapat mendorong pembakaran lemak, iced matcha green tea latte juga dapat membantu membentuk garis pinggul.

Selain itu, meminum minuman ini setiap pagi juga dapat membantu memberikan asupan antioksidan dan membuat kita kenyang lebih lama.

Kalorinya pun hanya 20 kalori saja.

Belum lagi, The Nutrition Twins menambahkan bahwa matcha green tea telah terbukti dapat meningkatkan hasil olahraga yang memicu pembakaran lemak, yang tentu dapat membantu menurunkan berat badan.

Air hangat dengan lemon

Air hangat dengan lemon juga bisa menjadi minuman detox lho.

“Lemon memiliki banyak manfaat karena kandungan antioksidan dan serat pektin atau serat larut yang paling banyak ditemukan pada buah dan sayuran. Alasan minuman ini bagus untuk menurunkan berat badan adalah karena menghidrasi, bebas kalori, dan dapat membantu menghilangkan racun dalam tubuh," ujar Young.

Turmeric Golden Milk

Meski minuman manis biasanya identik dengan kalori tinggi yang bisa membuat berat badan naik, golden milk yang terbuat dari kunyit, jahe, dan kayu manis hanya memiliki 40 kalori saja.

Selain itu, ketiga bahan bakunya dapat membantu mengatasi peradangan yang terkadang dapat mengganggu proses penurunan berat badan, dan kayu manis juga dapat membantu mengatur kadar gula darah.

Air timun dan mint

Tidak hanya segar, segelas air timun dengan mint juga dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga agar kita tetap terhidrasi serta memperlancar pencernaan.

Air fenugreek

Air fenugreek dapat membantu menurunkan berat badan dengan menekan rasa lapar dan membantu kita lebih kenyang.

Bahkan, sebuah studi yang dilakukan oleh tim peneliti dari Department of Food Science and Nutrition, University of Minnesota, Amerika Serikat telah membuktikan bahwa mengonsumsi serat fenugreek fiber saat sarapan membantu sarapan meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan asupan kalori hingga waktu makan siang.

Untuk membuatnya, rendam satu hingga dua sendok makan biji fenugreek dalam air semalaman dan minum saat perut kosong. Namun, sebaiknya minuman ini tidak dikonsumsi saat sedang hamil.

Kopi

Kopi juga bisa menjadi minuman untuk menurunkan berat badan jika kita hanya mengonsumsi kopi hitam tanpa susu atau hanya dengan susu skim.

Jika tidak menambahkan susu, kopi tidak akan memiliki kalori, yang membuat kita dapat menurunkan berat abdan lebih cepat.

Selain itu, The Nutrition Twins juga mengatakan bahwa sebuah studi yang dilakukan oleh tim peneliti dari Department of Nutrition and Dietetics, Harokopio University, Yunani, juga menemukan bahwa kopi dengan kafein dapat mengurangi asupan kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Sementara studi lainnya menunjukkan bahwa mereka yang meminum kopi berkafein mengonsumsi kalori lebih rendah dibanding mereka yang tidak menhonsumsinya.

Raspberry Ginger Lime Water Infusion

Menurut The Nutrition Twins, minuman bernama raspberry ginger lime water infusion dapat membantu kita mengatasi rasa "mengidam" yang tidak sehat dan mencegah kita menganggap rasa haus sebagai rasa lapar.

"Minuman ini akan mencegah konsumsi kalori berlebih yang menambah berat badan, lalu saat terhidrasi oleh minuman kaya kalium ini, tubuh akan menangkal natrium dan kembung dari makanan asin atau manis yang dikonsumsi dari hari sebelumnya."

"Bahkan, minuman ini akan mengembalikan keseimbangan cairan normal dengan cepat, melepaskan kelebihan air pada jaringan tubuh untuk menurunkan berat badan dengan cepat," jelas keduanya.

Selain itu, The Nutrition Twins juga menambahkan bahwa jahe, jeruk nipis, mint, dan raspberry mengandung antioksidan membantu melawan peradangan kronis dan merangsang penambahan berat badan.

"Fitokimia C3G dalam raspberry juga meningkatkan produksi adiponektin yang meningkatkan metabolisme lemak dan leptin yang menekan nafsu makan, sehingga membantu menurunkan berat badan kita," tambah The Nutrition Twins.

Olipop

Meski tidak ada di Indonesia, The Nutrition Twins menyarankan agar kita meminum minuman bernama Olipop yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat karena kandungan 35 hingga 45 kalorinya dan lima gram gulanya.

"Belum lagi, minuman ini hanya memiliki sembilan gram serat prebiotik yang dapat membantu mendorong limbah tubuh keluar dari usus besar sehingga berat badan bisa turun dengan cepat sembari membuat perut rata. Serat prebiotik di dalamnya juga dapat menyehatkan usus dan mengurangi risiko obesitas dengan meningkatnya rasa kenyang dan menurunkan berat badan," tambah keduanya.