Menu Latihan 9 Menit Ryan Gosling Bentuk Perut Six Pack di "Barbie"

Berperan sebagai Ken, ia memang diharuskan memiliki fisik sempurna tanpa cela seperti boneka plastik itu.

Untuk mewujudkannya, aktor berusia 42 tahun itu berlatih keras selama proses persiapannya.

Semuanya dilakukan dalam pengawasan David Higgins, personal trainer kenamaan di Hollywood, yang juga pernah bekerja dengan Margot Robbie.

Dalam wawancara dengan GQ, Higgins mengaku tidak ada diet khusus untuk aktor tersebut, apalagi membatasi asupan karbohidrat yang sangat dibutuhkan sebagai sumber energi.

Namun bintang The Gray Man itu diminta untuk membatasi makanan olahan dan melakukan puasa intermiten sesuai jadwal pribadinya.

Sedangkan untuk menu latihan fisik yang diberikan sangat bervariasi termasuk latihan seluruh tubuh yang melibatkan angkat beban dan pilates.

Selain itu, ia juga memberikan tantangan push-up, pull-up, dan plank bersama pemeran Ken lainnya, seperti Simu Liu dan Ncuti Gatwa.

"Semua orang bersenang-senang. Tidak ada yang sengsara. Ini bukan tentang pelatihan untuk satu adegan bertelanjang dada," kata Higgins.

Ada juga menu kardio seperti permainan bola basket dan ping pong yang berguna meningkatkan kebugaran serta latihan menari selama dua jam setiap hari untuk adegan musik.

Menu latihan9 menit untuk perut six pack Ryan Gosling di Barbie

Ryan Gosling juga menjalani menu latihan otot inti sembilan menit yang khusus disusun demi menciptakan perut six pack miliknya.

Apa saja?

Roll back

Mulailah duduk di atas alas dengan lutut ditekuk dan dilipat ke dada, dan tangan di tulang kering.

Lalu berguling ke belakang hingga punggung bagian atas menyentuh lantai tetapi tetap tekuk lutut. Kembali ke posisi awal dan ulangi.

Leg lift

Berbaring telentang di atas matras dengan kaki lurus dan kiri menyilang di atas kanan.

Angkat kedua kaki setinggi mungkin agar tetap lurus, putar perlahan ke kiri lalu ke kanan sebelum turun ke tanah dengan terkontrol.

Ulangi selama satu menit sebelum beralih ke kaki kanan di atas.

Tekan punggung bawah ke lantai dan tarik perut bagian tengah lebih ke dalam sembari mengangkat tubuh bagian atas dari lantai dengan gerakan crunch.

Jeda di tengah jalan, lalu jeda di atas sebelum menurunkan dan mengulangi.

Crossbody crunch

Lakukan gerakan crunch yang sama seperti di atas kecuali dengan putaran diagonal.

Namun posisikan tangan santai di belakang kepala dengan siku terbuka lebar, putar sehingga siku kanan mencapai lutut kiri sebelum kembali ke posisi awal.

Lakukan satu menit setiap sisi.

Rope climb

Berbaring telentang dengan kaki terangkat dan kaki di udara.

Bayangkan diri kita sedang memegang seutas tali di antara kedua kaki dan ayunkan tubuh ke atas seolah-olah mencoba meraih tali itu.

Lakukan dengan intens seolah-olah menarik diri kita dengan satu tangan pada setiap tarikan.

Gunakan otot inti dan miringkan panggul ke depan, bersandar ke belakang sampai merasakan ketegangan di perut.

Tahan posisi ini dan angkat kaki dari lantai. Ayunkan kaki sejauh mungkin ke kiri lalu ke kanan.

Agar gerakan ini semakin menantang, cobalah mendekatkan lutut ke dada di tengah.

Static dead bug

Posisikan tubuh berbaring telentang dengan tangan lurus di bawah melewati telinga dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.

Angkat satu kaki dari tanah dan secara bersamaan angkat tangan yang berlawanan untuk bertemu dengannya.

Tahan posisi selama 30 detik sebelum mengulangi di sisi yang lain.