5 Manfaat Utama Berjalan Kaki Setelah Makan

Namun ternyata, berjalan kaki setelah makan yang bisa mendatangkan perubahan.

Heather Viola, DO, dokter perawatan primer di Mount Sinai Doctors-Ansonia, menguraikan alasan mengapa kita harus berjalan kaki setelah makan, entah seusai sarapan, makan siang, atau pun makan malam.

Manfaat berjalan kaki setelah makan

Viola mengatakan, berjalan kaki setelah makan memiliki lima manfaat kesehatan utama, yakni meningkatkan fungsi pencernaan, mengurangi risiko penyakit jantung, dan meningkatkan manajemen gula darah.

Lalu, dua manfaat lainnya adalah membantu menjaga berat badan yang sehat, dan meningkatkan pola tidur yang lebih baik. 

Mari kita simak uraiannya.

• Pencernaan yang lebih baik

Kembung, sembelit, refluks asam, sakit perut-semuanya merupakan tanda tidak nyaman yang mungkin kita alami setelah makan.

Salah satu cara untuk meredakan gejala-gejala tersebut adalah dengan berjalan kaki.

"Berjalan kaki setelah makan menstimulasi perut dan usus, membuat makanan bergerak lebih cepat dan membantu pencernaan," kata Viola.

• Mengurangi risiko penyakit jantung

Penelitian selalu menunjukkan, olahraga teratur sangat baik untuk kesehatan jantung.

Hal ini terbukti dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol serta mengurangi risiko sakit maag, serangan jantung, stroke, dan masalah jantung lainnya.

Satu studi bahkan menunjukkan, melakukan olahraga kecil yang cepat, seperti berjalan kaki selama 10-15 menit setelah makan bisa jadi lebih bermanfaat daripada melakukan olahraga yang lama, untuk mengurangi kemungkinan penyakit jantung.

• Mengatur kadar glukosa darah

Viola mengatakan, tidak bergerak setelah makan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang berlebihan.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) -sebuah lembaga Pemerintah di Amerika Serikat menjelaskan, memiliki terlalu banyak gula darah dalam aliran darah akan membebani hati dan otot yang biasanya menyimpan gula darah.

Kondisi ini menyebabkan insulin dalam tubuh menyimpan kelebihan di tempat lain.

Jika hal ini terus terjadi, maka lama kelamaan tubuh akan menjadi resisten terhadap insulin dan menjadi awal mula terjadinya pra-diabetes dan diabetes tipe 2.

Penelitian menunjukkan, berjalan kaki setelah makan akan membantu menurunkan kadar gula darah, dan merupakan cara yang efektif untuk menurunkan risiko tersebut.

• Membantu penurunan berat badan yang sehat

Berolahraga secara teratur adalah cara yang paling efektif untuk menjadi sehat, tetapi berjalan kaki singkat setelah makan pun dapat membantu menjaga atau menurunkan berat badan.

Viola menjelaskan, kita harus membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.

Tubuh kita pun mengeluarkan lebih banyak energi saat berjalan kaki, sehingga membakar lebih banyak kalori.

Berjalan kaki juga akan membantu mengatur nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk mengambil camilan tidak sehat di sela-sela waktu makan.

Dia menyarankan jalan cepat dengn kecepatan 5-6 kilometer per jam. Namun demikian, berjalan kaki ringan dengan kecepatan yang lebih lambat pun akan tetap bermanfaat daripada hanya duduk dan tidak melakukan apa pun.

• Tidur yang lebih baik

Viola menjelaskan, berjalan kaki setelah makan malam secara khusus membantu mengatur ritme sirkadian, yang meningkatkan siklus tidur-bangun alami tubuh.

Dalam kondisi ini membuat kita lebih mudah untuk tertidur dan menikmati istirahat yang lebih nyenyak.

Dia menambahkan, karena jalan kaki ini dapat membantu mengatasi ketidaknyamanan perut setelah makan, jalan kaki juga membuat tidur lebih nyaman dan - yang lebih penting - tidak terganggu sepanjang malam.

Kapan sebaiknya berjalan kaki setelah makan?

Menurut Viola, tidak ada waktu yang spesifik untuk memulai berjalan kaki.

Kita bisa langsung berjalan kaki setelah makan, karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa itulah waktu yang paling banyak memberikan manfaat.

Namun, ia juga mengatakan bahwa mungkin kita akan mengalami ketidaknyamanan pada perut jika melakukan aktivitas fisik segera setelah makan.

Jadi, ada baiknya kita menunggu sekitar 15 menit sebelum berjalan kaki. "Ini benar-benar tergantung pada perasaan kita secara pribadi," sambung dia.

Berapa lama sebaiknya berjalan kaki setelah makan?

Ini semua tergantung pada tujuan kita. Jika kita hanya ingin membantu mencerna makanan dengan lebih mudah, Viola mengatakan, berjalan kaki selama 10 menit di sekitar rumah, sudah cukup bermanfaat.

Tapi jika kita ingin meningkatkan tujuan kebugaran secara keseluruhan atau mencapai 10.000 langkah, maka dia merekomendasikan untuk berjalan kaki sekitar 30 menit.

Jangan olahraga berlebihan

Meskipun berjalan kaki dianjurkan setelah makan, Viola menyarankan untuk tidak melakukan olahraga yang berlebihan seperti joging atau olahraga yang berat, karena dapat menyebabkan masalah pencernaan.

"Masalah dengan jogging adalah aliran darah yang dibutuhkan otot-otot yang bekerja memberikan oksigen dan bahan bakar yang mereka butuhkan," kata dia.

"Hal ini menyebabkan sistem pencernaan tidak mendapatkan aliran darah yang dibutuhkan untuk memproses makanan."

"Makan sesaat sebelum berolahraga berat dapat membebani sistem pencernaan dan berpotensi menyebabkan kram dan ketidaknyamanan saat olahraga dimulai."

Sederhananya, manfaat jalan kaki sangat baik untuk kita, sehingga hampir tidak ada alasan untuk tidak melakukannya secara teratur.

Ini adalah cara mudah untuk menjaga kesehatan, dan itulah yang benar-benar diinginkan oleh siapa pun.