8 Resep Hidup Lebih Lama dari Orang-orang di Zona Biru

Seorang penulis dan peneliti, Dan Buettner pun mengamati bagaimana cara hidup orang-orang yang berusia 100 tahun di wilayah Zona Biru- yang disebut centenarian, untuk mengetahui rahasia umur panjang.

Dikutip dari laman CNBC, Dan membagikan sejumlah resep yang biasa dipraktikan oleh orang-orang Zona Biru agar hidup lebih lama.

1. Bergerak secara alami

Orang-orang dengan usia terpanjang di dunia tidak berolahraga angkat beban, lari maraton, atau mengikuti gym.

Sebaliknya, mereka hidup di lingkungan yang selalu mendorong mereka untuk bergerak.

Mereka berkebun dan tidak memiliki alat bantu mekanis untuk pekerjaan rumah dan halaman. Setiap perjalanan ke tempat kerja, ke rumah teman, atau ke tempat lainnya dimulai dengan berjalan kaki.

2. Memiliki tujuan hidup

Orang Okinawa di Jepang menyebutnya "ikigai," dan orang Nikaragua di Kosta Rika menyebutnya "plan de vida." Keduanya diterjemahkan menjadi mengapa saya bangun di pagi hari.

"Penduduk di setiap Zona Biru yang saya kunjungi memiliki tujuan hidup yang lebih dari sekadar bekerja," kata Dan.

Penelitian bahkan menunjukkan bahwa mengetahui tujuan hidup kita dapat menambah usia hingga tujuh tahun.

3. Mengurangi stres

Orang-orang di Zona Biru pun mengalami stres yang dapat menyebabkan peradangan kronis dan telah dikaitkan dengan setiap penyakit utama yang berkaitan dengan usia.

Namun mereka memiliki rutinitas yang dapat menghilangkan stres.

Sebagai contoh, orang Okinawa meluangkan waktu beberapa saat setiap hari untuk mengenang leluhur mereka, atau orang Ikaria tidur siang, dan orang Sardinia mengadakan happy hour.

4. Berhenti makan sebelum kenyang

"Hara hachi bu" adalah mantra konfusianisme berusia 2.500 tahun yang diucapkan orang Okinawa sebelum makan.

Ini mengingatkan mereka untuk berhenti makan ketika perut mereka sudah 80 persen kenyang.

Orang-orang di Zona Biru juga mengonsumsi makanan terkecil mereka pada sore atau awal malam hari, dan mereka tidak makan lagi sepanjang hari.

5. Mengonsumsi kacang-kacangan

Kacang-kacangan, termasuk kedelai dan lentil, adalah landasan dari sebagian besar diet Zona Biru.

Daging dimakan rata-rata hanya lima kali per bulan, dan dalam porsi 0,8 hingga 0,11 kg.

6. Minum alkohol dalam jumlah sedang

Orang-orang di Zona Biru minum alkohol dalam jumlah sedang. Peminum moderat hidup lebih lama daripada mereka yang tidak minum alkohol.

Caranya adalah dengan minum satu hingga dua gelas per hari bersama teman dan makanan.

7. Utamakan orang yang dicintai

Para centenarian di Zona Biru menjaga orang tua dan kakek-nenek yang sudah lanjut usia tetap berada di dekatnya atau di dalam rumah, yang menurut penelitian dapat menurunkan tingkat penyakit dan kematian anak-anak mereka.

Mereka berkomitmen pada pasangan hidup. Hal ini dapat menambah usia harapan hidup hingga tiga tahun.

Mereka juga memberikan banyak waktu serta kasih sayang kepada anak-anak mereka yang membuat anak-anak lebih mungkin untuk menjadi pengasuh ketika saatnya tiba.

8. Temukan lingkungan sosial yang tepat

Orang-orang yang berumur panjang di dunia memilih (atau dilahirkan dalam) lingkaran sosial yang mendukung perilaku sehat.

Orang Okinawa membentuk "moais", kelompok yang terdiri dari lima orang teman yang saling berkomitmen seumur hidup.

Penelitian menunjukkan bahwa merokok, obesitas, kebahagiaan, dan bahkan kesepian dapat menular.

Sebaliknya, jaringan sosial orang-orang yang berumur panjang membentuk perilaku kesehatan mereka.

Tentu saja, mengikuti aturan-aturan ini tidak akan menjamin kita mencapai usia 100 tahun, tetapi kita akan memiliki peluang besar untuk menambah tahun-tahun bahagia dalam hidup.