6 Buah Nikmat yang Cocok Dinikmati Saat Stres, Bantu Perbaiki Mood

KOMPAS.com - Perubahan suasana hati termasuk salah satu keluhan umum yang dialami banyak orang.

Ada banyak faktor yang dapat memengaruhi perubahan suasana hati, seperti faktor hormonal, gaya hidup sampai tingkat stres.

Perubahan suasana hati ini biasanya ditandai dengan kondisi mood yang terasa baik, namun tiba-tiba langsung drop dan menjadi orang yang sulit dipahami.

Sebenarnya cukup sulit untuk mengatasi perubahan suasana hati yang terus terjadi dalam jangka panjang, karena untuk mengatasinya seseorang perlu mengubah pola makan sehat, gaya hidup hingga olahraga secara rutin.

Tapi rupanya, beberapa jenis buah tertentu baik dikonsumsi secara rutin untuk memperbaiki suasana hati.

Untungnya, ada beberapa cara simpel yang bisa membantu memperbaiki suasana hati hingga meredakan stres, yaitu konsumsi buah-buahan.

Tidak semua buah memiliki manfaat dalam memperbaiki suasana hati. Melansir laman Healthshots, sejumlah buah dengan manfaat itu cenderung lebih didominasi oleh buah dengan kandungan antioksidan tinggi.

Berikut rekomendasi buahnya yang cocok dikonsumsi saat stres atau mengalami perubahan mood.

1. Tomat

Tomat kaya akan antioksidan yang disebut likopen yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan oksidatif.

Perlindungan pada sel tubuh ini dapat mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan yang pada gilirannya berdampak pada peningkatan suasana hati.

2. Pisang

Pisang bukan hanya camilan praktis pengisi energi saat sarapan. Lebih dari itu, rutin makan pisang juga bagus untuk meningkatkan suasana hati.

Ada nutrisi pada pisang yang bermanfaat untuk itu, seperti Vitamin B6 yang membantu membentuk serotonin, neurotransmitter yang mengatur suasana hati.

Di samping itu, pisang juga mengandung triptofan, senyawa asam amino yang merupakan prekursor serotonin.

Senyawa ini mampu meningkatkan rasa tenang dan relaksasi.

3. Buah beri

Berbagai buah beri seperti bluberi, stroberi dan raspberi tidak hanya enak dinikmati tapi juga tinggi kandungan antioksidan.

Antioksidan inilah yang membantu melawan stres oksidatif di dalam tubuh.

Aktivitias perlindungan itu mirip seperti likopen pada tomat yang dikaitkan dengan gangguan mood.

Tingginya kadar vitamin C pada buah beri juga berkontribusi dalam pembentukan dopamin, neurotransmitter yang terkait dengan kesenangan dan penghargaan.

4. Jeruk

Jeruk cukup terkenal akan kandungan vitamin C yang tinggi. Sejumlah manfaatnya tak cuma baik untuk menjaga kesehatan dan imunitas tubuh, tapi juga berperan dalam produksi serotonin.

Mengonsumsi jeruk secara rutin dapat membantu meningkatkan suasana hati dan menambah energi yang menyegarkan.

5. Nanas

Jenis buah tropis satu ini juga dapat memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati.

Terutama pada kandungan bromelain, enzim yang memungkinkan untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan kadar serotonin.

6. Lemon

Lemon termasuk jenis buah yang tinggi akan vitamin C yang fungsinya mirip seperti jeruk, yaitu menambah energi menyegarkan dan mengatur suasana hati agar terasa lebih baik.