5 Makanan yang Bikin Kulit Tambah Berminyak

KOMPAS.com - Kulit berminyak terkadang bisa ditangani dengan pemakaian kosmetik matte atau kertas minyak (blotting paper). Namun, jika minyak di kulit muncul secara berlebihan, ada baiknya memperhatikan pola makan, selain penggunaan produk perawatan wajah.

Menurut ahli gizi dari Australia, Zoe Dent, kulit sehat juga dipengaruhi oleh keseimbangan kesehatan usus dan hormon. 

"Meskipun makanan tertentu tidak secara langsung menyebabkan kulit berminyak, tapi ketidakseimbangan bakteri baik dan buruk, sistem kekebalan tubuh, dan penyerapan nutrisi dari usus memengaruhi kesehatan kulit," jelas Dent, dikutip dari Vogue Australia, Rabu (17/1/2024).

Ketidakseimbangan tersebut, lanjutnya, bisa disebabkan oleh konsumsi gula yang berlebihan, sekaligus kurangnya omega-3, zinc, probiotik, vitamin A, vitamin C, vitamin E, dan protein.

Berikut beberapa makanan yang sebaiknya dikurangi atau dihindari oleh pemilik kulit berminyak:

Konsultan nutrisi terdaftar sekaligus founder Jenna Hope Nutrition Consultancy, Jenna Hope, menyampaikan bahwa makanan yang mengandung banyak gula berkaitan dengan produksi sebum.

"Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan tinggi gula meningkatkan produksi IGF-1, hormon peptida yang merangsang pertumbuhan, tetapi juga dapat menyebabkan produksi sebum yang berlebihan, alias minyak berlebih," jelas Hope, dilansir dari Byrdie. 

Jika memungkinkan, kamu bisa menukar camilanmu dengan buah, misalnya apel. Konsultasikanlah ke dokter bila diperlukan.

Konsumsi garam berlebihan dapat memengaruhi tampilan kulit, mulai dari dehidrasi, retensi air, pembengkakan, hingga kantong mata. 

"(Garam) juga menyebabkan peningkatan minyak lantaran kulit mencoba melawan dehidrasi yang disebabkan oleh garam," ucap dermatolog Patricia Boland.

Dikutip dari Healthline, rutin mengonsumsi makanan cepat saji dinilai berhubungan dengan peningkatan risiko munculnya jerawat. 

Adapun makanan cepat saji, antara lain burger, nugget, hot dogs, kentang goreng, soda, dan milkshake, umumnya mengandung kalori, lemak, dan karbohidrat olahan. 

Meskipun demikian, penelitian lebih lanjut diperlukan guna mengetahui apakah makanan cepat saji juga bisa menyebabkan jerawat.

Makanan tinggi karbohidrat olahan dapat meningkatkan produksi IGF-1 sehingga yang berkaitan dengan produksi sebum berlebih. 

Adapun sejumlah makanan yang termasuk kategori ini, antara lain roti tawar putih, pasta, dan nasi putih. 

Selain mengurangi konsumsi makanan tersebut, kamu juga bisa menggantinya dengan roti gandum utuh. 

Di balik kerenyahannya yang bikin nagih, makanan yang digoreng bisa berdampak buruk bagi kulit lantaran mengandung lemak jenuh dan lemak trans. 

Keduanya berpotensi menyebabkan inflamasi sehingga kulit pun akan berupaya memperbaikinya dengan memproduksi minyak. 

Sebagai pengganti, kamu bisa pakai minyak zaitun atau minyak alpukat jika ingin menggoreng. Bila ada bujet lebih, membeli air-fryer bisa jadi opsi.