Zumba 30 Menit Membakar Berapa Kalori?

KOMPAS.com - Zumba merupakan salah satu olahraga berupa senam aerobik yang memadukan gerakan kardio dan beberapa tari yang terinspirasi dari tarian Latin. 

Zumba terbilang sebagai olahraga yang menyenangkan karena diiringi dengan lagu-lagu populer, sehingga dapat menambah semangat. 

• Apakah Zumba Bisa Mengecilkan Perut?
• 5 Manfaat dari Olahraga Zumba

Menariknya, aktivitas fisik ini ternyata dapat membakar kalori, lho. Bahkan, latihan singkat zumba selama 30 menit dapat membakar kalori secara signifikan. 

Penasaran, zumba 30 menit membakar berapa kalori? Simak ulasannya berikut. 

Melansir dari Healthline, zumba dengan intensitas tinggi dapat membakar antara 300 hingga 900 kalori selama satu jam. Itu berarti, zumba 30 menit dapat membakar antara 150 hingga 450 kalori. 

Sumber lainnya juga mengungkapkan angka yang tidak jauh berbeda. Melansir dari Byrdie, zumba dengan intensitas tinggi dapat membakar antara 400 hingga 600 kalori selama satu sesi atau sekitar satu jam. 

Instruktur Yoga, Kiara Horwitz, mengatakan, selain membakar kalori, olahraga yang satu ini dapat mengencangkan tubuh.

“Zumba adalah cara yang bagus untuk bergerak dan menari. Gerakan zumba menargetkan banyak kelompok otot yang berbeda sekaligus untuk mengencangkan tubuh secara total,” ujar Horwitz dilansir dari Byrdie.

Sebuah studi pada 2012 terhadap 19 peserta zumba perempuan berusia 18 hingga 22 tahun mengungkapkan, mereka berhasil membakar rata-rata 9,5 kalori per menit, dikutip dari Healthline. 

Kelas zumba tersebut berlangsung selama 40 menit, sehingga total kalori yang dibakar selama sesi itu mencapai rata-rata 369 kalori. Jumlah kalori yang berhasil dibakar itu, lebih banyak dibandingkan olahraga lain, seperti kickboxing, aerobik, atau power yoga dengan durasi yang sama. 

Tidak jauh berbeda, dikutip dari Style Craze, satu sesi selama satu jam dapat membantu membakar sekitar 300 hingga 900 kalori. 

Faktor yang mempengaruhi pembakaran kalori 

Namun demikian, banyak kalori yang terbakar selama zumba dipengaruhi beberapa faktor. Meliputi, usia, berat badan, kebugaran fisik, faktor genetika, dan intensitas selama latihan, durasi latihan, dilansir dari Healthline dan Style Craze. 

Perlu digarisbawahi bahwa, jika kamu membakar kalori ekstra saat berolahraga, maka usahakan untuk mengonsumsi cukup kalori. Melansir dari Healthline, kebutuhan kalori per hari bagi laki-laki normal yakni minimal 1.500 kalori. 

Sementara, perempuan normal membutuhkan minimal 1.200 kalori per hari. 

Jadi, misalnya kamu berhasil membakar 300 kalori di kelas zumba, usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 1.500 kalori untuk perempuan dan 1.800 kalori bagi laki-laki. 

• Yuk, Rutin Zumba untuk Jaga Kesehatan Jantung
• Pria Ikut Zumba, Bakar Kalori hingga Membentuk Tubuh

Kalkulator pembakaran kalori zumba 

Untuk membantu kamu memperkirakan kalori yang terbakar saat zumba, maka bisa menggunakan bantuan Kalkulator pembakaran kalori zumba atau Zumba Calories Burned Calculator, dari Style Craze pada link berikut ini. 

Kamu hanya perlu memasukkan angka berat badan, durasi latihan zumba, dan intensitas zumba (rendah, sedang, tinggi). Misalnya, orang dengan berat badan 60 kg, melakukan zumba dengan intensitas sedang selama 30 menit, maka dapat membakar kalori sebanyak 236 kalori. 

Untuk kriteria individu serupa, namun melakukan latihan zumba intensitas tinggi, maka dapat membakar 268 kalori.